Diverse studii stiintifice au dovedit beneficiile meditatiei si impactul pe care aceasta practica il are asupra sanatatii fizice si psihice. Astazi, se stie ca meditatia ajuta la reducerea stresului, anxietati si dependentelor, precum si la cresterea creativitatii, invatarii, atentiei si memoriei. Poti incepe sa percepi toate aceste beneficii prin tehnici de meditatie, mindfulness si relaxare.
Mintea si corpul sunt strans legate, de aceea, puteti experimenta simptome fizice, din acest motiv, astazi vrem sa va invatam mai multe despre beneficiile meditatiei dovedite de stiinta.
Beneficiile fizice ale meditatiei
De la inceputul anilor 70, meditatia a inceput sa fie incorporata in scopuri preventive sau ca o completare pentru tratarea multor boli, intrucat mai multe studii stiintifice au aratat ca aceasta practica ar putea creste starea de sanatate a pacientilor, poate incepe sa reduca consumul de medicamente si sa reduca cheltuielile. sanatatea populatiei. Iata care sunt beneficiile pe care meditatia le aduce sanatatii tale:
1. Intareste sistemul imunitar
Meditatia stimuleaza cortexul prefrontal, insula anterioara dreapta si hipocampul drept al creierului, aceste parti sunt legate de controlul stresului si anxietatii, dar si de intarirea sistemului imunitar, astfel incat sa poti preveni aparitia multor boli si afectiuni. Un studiu din revista stiintifica Psychosomatic Medicine a aratat ca practicarea meditatiei timp de 8 saptamani aduce beneficii productiei de proteine si creste anticorpii, ceea ce iti permite sa recunosti agentii patogeni cu care ai contact si sa te protejezi de acestia.
2. Dezvolta inteligenta emotionala
Inteligenta emotionala este o capacitate umana innascuta care iti permite sa-ti recunosti propriile sentimente si emotii, precum si pe cele ale altor oameni, meditatia te poate ajuta sa intaresti inteligenta emotionala, sa obtii o viata mai plina si sa ai o bunastare mai mare. S-a dovedit ca meditatia stimuleaza gestionarea emotiilor, devenind mai constient de corpul tau si dezvoltand capacitatea de observare, ceea ce iti permite sa actionezi dintr-un loc mai centrat, precum si sa te distantezi de gandurile tale. Testeaza-l!
3. Creste atentia si concentrarea
Meditatia imbunatateste cunoasterea si mareste capacitatea de a indeplini sarcini cu o concentrare mai mare, s-a dovedit ca atat meditatia, cat si practicile de mindfulness te ajuta sa ramai in momentul prezent, pe langa faptul ca iti permite sa intaresti zone ale creierului legate de procesele de cunoastere. Exista o relatie foarte stransa intre mindfulness si procesarea noilor informatii, motiv pentru care meditatia este extrem de benefica pentru persoanele de toate varstele si este recomandata pentru prevenirea bolilor precum Alzheimer.
4. Imbunatateste memoria
Meditatia creste substanta cenusie a hipocampului, care are un impact asupra proceselor mentale care ajuta la memorare, ajuta si la promovarea compasiunii, introspectiei si constientizarii de sine. Cu doar 30 de minute de meditatie pe zi poti imbunatati aceasta abilitate, ceea ce iti va permite sa ai o dezvoltare mai buna la locul de munca, la scoala si viata de zi cu zi. La adulti ajuta si la contracararea reducerii cortexului cerebral care apare in mod natural de-a lungul anilor, ceea ce genereaza un proces cognitiv mai bun.
5. Ajuta la ameliorarea durerii
Un studiu realizat de revista stiintifica JAMA Internal Medicine al Asociatiei Medicale Americane a constatat ca practicarea meditatiei este capabila sa reduca durerea fizica si emotionala a acelor persoane care au avut un proces chirurgical sau disconfort cronic, asta nu inseamna ca boala. sa dispara, dar daca te-a ajutat sa o faci mai bine. Meditatia este chiar comparata cu utilizarea calmantelor precum morfina si este recomandata pacientilor pentru a-i invata cum sa gestioneze mai bine aceste afectiuni.
Daca doriti sa aflati mai multe beneficii fizice ale meditatiei, vizitati Diploma noastra in Meditatie si aflati despre tot ce poate aduce aceasta mare practica in viata voastra.
Beneficiile mentale ale meditatiei
Meditatia este un proces integral care poate regla constiinta, va poate concentra mintea si va poate antrena functiile. Atentia si procesul de perceptie va permit sa va ancorati in momentul prezent si sa nu va mai faceti griji pentru lucrurile din trecut sau din viitor, pur si simplu traind aici si acum. Aceasta practica poate stimula o mare dezvoltare mentala in zone precum corpul calos , un set de fibre nervoase care conecteaza ambele emisfere cerebrale.
1. Amelioreaza stresul, anxietatea si depresia
Meditatia va permite sa reduceti sentimentele de stres si anxietate, asa cum au aratat medicii Richard J. Davidson si Antoine Lutz. Ei au confirmat ca mindfulness si meditatia zen pot adapta creierul pentru a-ti reduce simptomele. De asemenea, s-a constatat ca aceasta practica reduce densitatea tesutului cerebral asociata cu sentimentul de ingrijorare.
Meditatia este capabila sa reduca nivelul de cortizol si sa te ajute sa te simti mai relaxat, o stare de liniste si stabilitate pe care o poti obtine cu doar 10 minute de practica. Meditatia iti permite, de asemenea, sa-ti antrenezi mintea sa se concentreze asupra prezentului si sa reduca gandurile anxioase, ceea ce are un efect calmant care poate trata probleme precum depresia, insomnia, starea de spirit scazuta si pierderea poftei de mancare.
2. Creste productivitatea
Meditatia va poate ajuta, de asemenea, sa va cresteti productivitatea si sa va cresteti creativitatea. Companii precum Google, Nike si Amazon se angajeaza sa implementeze programe de meditatie care ii ajuta pe angajati sa reduca stresul, sa mareasca fluxul de lucru si colaborarea. Zona neurostiintei a fost martora la modul in care meditatia face ca zonele creierului dedicate ingeniozitatii sa beneficieze de relaxare, existand chiar si o ramura dedicata acestui sector numita business mindfulness .
3. Cunoastere de sine
Meditatia si mindfulness va permit sa va incetiniti gandurile si sa va conduca la o intelegere mai profunda, ceea ce va permite sa stabiliti o relatie diferita cu dvs., acest lucru va ajuta sa va concentrati asupra abilitatilor si sa profitati la maximum de ele, pe langa reducerea acelor aspecte cu pe care te simti nemultumit. Observarea gandurilor, sentimentelor si emotiilor fara judecata iti creste stima de sine datorita faptului ca poti obtine o mare cunoastere a mecanismelor lor mentale.
4. Creste capacitatea de a face fata provocarilor
Calmandu-ti corpul si mintea, iti dai seama ca toate emotiile si situatiile sunt temporare, nimic nu este permanent, asa ca te poti confrunta cu situatii care anterior pareau imposibile sau foarte greu de gestionat. Meditatia te face sa experimentezi liniste sufleteasca, ceea ce, la randul sau, iti permite sa ai o viziune mai larga asupra realitatii si sa vezi un camp de posibilitati infinite. De asemenea, va ajuta sa observati obstacolele cu ecuanimitate si sa luati cea mai potrivita decizie pentru fiecare provocare, deoarece puteti face o pauza pentru a va conecta cu voi insiva si a lua ceea ce se potriveste cel mai bine ceea ce aveti nevoie.
5. Dezvolta empatia
Articole publicate de revistele academice Clinica Psychology si Springer Science explica ca meditatia mareste functionarea creierului in aspecte precum empatia si compasiunea fata de alte fiinte, astfel incat iti va fi mai usor sa intelegi perspectivele lor si situatiile cu care se confrunta. faptul ca dobandesti o viziune mai larga despre ceilalti oameni, promovezi comportamentul altruist si eviti prejudecatile.
Una dintre meditatiile care lucreaza cel mai mult aceasta abilitate este meditatia metta , care va permite sa va imaginati o persoana iubita in timp ce trimiteti dragoste. Mai tarziu faci aceasta actiune cu cineva pe care il cunosti, precum si cu oameni care iti sunt indiferenti si chiar cu cei cu care ai un dezacord. Acest sentiment care se naste din interior va permite sa experimentati bunastare si multe beneficii pentru sanatate.
Invata meditatia si obtine beneficiile ei
Primii oameni care au descoperit practica meditatiei au trait inaintea erei noastre si probabil ca nu i-au cunoscut toate beneficiile, dar practica le-a facut sa experimenteze atat bunastarea, cat si legatura cu ei insisi, ceea ce le-a facut posibil sa o promoveze in continuare pana astazi. Astazi exista multe discipline care exploreaza aceasta practica fascinanta.
Astazi ati invatat ca prin meditatie puteti dezvolta zone ale creierului care va ajuta sa experimentati bunastarea fizica, mentala si emotionala. Amintiti-va sa utilizati instrumentul minunat pe care mintea dvs. il are la dispozitie si sa va inregistrati pentru Diploma noastra in meditatie. Expertii si profesorii nostri va vor ajuta intr-un mod personalizat sa invatati totul despre aceasta mare practica.
