Fericirea este o stare de spirit pe care aproape toata lumea si-o doreste, dar multi oameni fie o considera prea trecatoare, fie o considera un scop de neatins din diferite motive si circumstante. A fi fericit poate fi deosebit de dificil atunci cand te recuperezi dupa o boala sau te confrunti cu durerea.
Fiind o stare de spirit, fericirea necesita, de asemenea, ca mintea sa fie intr-o stare de procesare si rasfat de sentimente fericite. Dar, spre deosebire de ceea ce vi s-a spus, adevarata fericire este realizabila si necesita doar un efort angajat pentru a face ajustarile necesare pentru a o atinge. Acest articol va va oferi cateva sfaturi practice si bazate pe stiinta despre cum sa fiti fericit din nou atunci cand nimic nu pare sa functioneze.
1. Dormi mai mult
Este usor sa pierzi din vedere importanta unei nopti bune de somn atunci cand te confrunti cu provocari multiple – uneori, tot ce poti face este sa stai treaz noaptea, sa gandesti. Totusi, oamenii care dorm bine sunt in general fericiti in comparatie cu cei care nu dorm bine si sunt mai putin sensibili la emotiile negative. A dormi bine nu inseamna doar a dormi devreme sau la o anumita ora a zilei, ci este mai degraba determinat de calitatea somnului pe care il ai. Somnul regulat este o componenta vitala a unei vieti sanatoase si se stie ca sporeste productivitatea.
Intervalul ideal de somn, asa cum este recomandat pentru adulti, este intre 7 si 9 ore in fiecare noapte. Invatati sa opriti telefoanele mobile sau dispozitive similare atunci cand va aflati in pat si asigurati-va ca postura si mediul in care dormiti sunt confortabile. Daca intampinati in mod constant probleme cand vine vorba de mentinerea unui program de somn sanatos, poate fi rezultatul unei tulburari de somn si ar trebui sa luati legatura cu un medic cat mai curand posibil.
2. Definiti-va fericirea
Fericirea, ca majoritatea lucrurilor din viata, este un sentiment care inseamna lucruri diferite pentru diferiti oameni. Pentru unii oameni, fericirea este gustul cald al ciocolatei in gura, in timp ce pentru altii, ei obtin fericirea din plata facturilor. Fericirea pentru tine ar putea fi sa-ti vezi pe cei dragi in siguranta sau atunci cand atingi un obiectiv personal. Cand cauti o viata mai fericita, sa stii ce te face fericit si sa alegi felul de fericire de care ai nevoie te ajuta in mare masura sa-ti ofere claritatea mintii de care ai nevoie atunci cand cauti sa fii fericit din nou.
Una dintre modalitatile prin care poti face acest lucru este sa notezi mental toate momentele in care ai fost fericit, sa examinezi de ce ai fost fericit in acele momente si sa planifici cum poti trai mai multe dintre acele momente. Oamenii fericiti stiu ce ii face fericiti – si de ce – ceea ce ii ajuta sa se simta fericiti intr-o baza mai consecventa. Pe de alta parte, recunoasterea situatiilor cel mai probabil sa te faca nefericit iti va permite, de asemenea, sa faci un efort deliberat pentru a evita acele situatii.
3. Fa-ti timp sa faci miscare
Exercitiul este o forma de terapie in sine, un proces in care organismul preia energie pozitiva si o transforma in forta fizica. Un studiu recent care abordeaza cum sa fii fericit din nou arata ca cateva minute de activitate fizica o data pe saptamana sunt suficiente pentru a declansa o crestere a fericirii. Exercitiile fizice stimuleaza creierul sa elibereze hormoni de bine, cum ar fi dopamina, endorfina, oxitocina si serotonina (cele patru substante chimice principale responsabile de fericire).
Interesant este ca nu trebuie sa fii absorbit de vreo activitate fizica riguroasa pentru a declansa aceste substante chimice. Activitatile fizice precum mersul pe jos, inotul si dansul imbunatatesc bunastarea fizica, ceea ce duce la cresterea stimei de sine si la reducerea anxietatii. Beneficiile fizice ale exercitiilor fizice sunt enorme, dar impactul sau pozitiv asupra bunastarii emotionale a oamenilor fericiti il face un obicei esential de cultivat. Exercitiile precum yoga, care se ocupa de armonia fizica si mentala, s-au dovedit a fi un ajutor real in atingerea fericirii.
4. Urmareste ce mananci
Este o vorba comuna ca oamenii fericiti mananca alimente fericite, dar ceea ce mancam conteaza la fel de mult ca si motivul pentru care mancam. Rareori oamenii asociaza alimentatia cu sanatatea mintala, dar gandul, vederea, mirosul sau gustul anumitor mese pot stimula emotii placute care iti pot schimba in mod pozitiv starea de spirit. Efectele negative ale supraalimentarii sunt bine documentate. Desi exista inca o dezbatere cu privire la ceea ce se califica drept hrana sanatoasa, consumul de fructe si legume este o investitie excelenta in bunastarea ta mentala pe termen lung.
Aminoacizi precum triptofanul, care este necesar pentru a produce serotonina, substanta chimica placuta, se gasesc in mesele bogate in proteine; in acelasi mod, mesele care contin o cantitate mare de tirozina si quercetina ajuta la imbunatatirea nivelului de dopamina. Unii dintre acesti aminoacizi pot fi gasiti in gustarile de zi cu zi, cum ar fi fructe, ciocolata, fructe de mare, nuci, produse lactate si legume. Daca iti spui in mod regulat „Nu pot fi fericit”, atunci bucataria ta poate fi un loc excelent pentru a incepe in cautarea ta de a fi o persoana mai fericita.
5. Schimbati-va rutina
A face acelasi lucru in fiecare zi poate fi o piatra de poticnire atunci cand cauti cum sa fii fericit din nou. Oamenii nefericiti tind sa le lipseasca entuziasmul in viata lor, ceea ce adesea le erodeaza capacitatea de a fi creativi sau optimisti. Dar, dincolo de schimbarea rutinei, poate fi necesar sa-ti schimbi mediul daca vrei sa fii fericit din nou. Calatoria este o modalitate excelenta de a scapa de rutina unui mediu care te face nefericit.
Calatoria iti largeste perspectiva si expunerea generala si poate fi o experienta imbogatitoare care te ajuta sa-ti descoperi locul fericit. Calatoria va ajuta, de asemenea, sa obtineti un sentiment mai clar de sine, va imbunatateste creativitatea si increderea si va imbunatateste capacitatea de a forma relatii emotionale profunde. Un studiu recent privind impactul calatoriilor asupra sanatatii mintale dezvaluie ca majoritatea oamenilor experimenteaza o crestere mare a fericirii inainte de a pleca intr-o calatorie si pastreaza o perspectiva mai putin anxioasa asupra vietii dupa aceea. Totusi, retineti ca fericirea nu este o destinatie; este o calatorie.
6. Fii recunoscator
Recunostinta este cheia fericirii. Poate parea un cliseu sau un mit vandut de vorbitorii motivationali ca un antidot impotriva disperarii, dar un multumire pe zi poate tine medicul departe. Oamenii care manifesta un sentiment ridicat de recunostinta sunt mai predispusi sa fie optimisti si tind sa se simta mai bine cu ei insisi, spre deosebire de cei care cred ca nu au niciun motiv sa fie recunoscatori pentru nimic. Recunostinta ajuta la stoparea aparitiei emotiilor negative precum frustrarea, vinovatia, invidia, furia si regretul.
Multi oameni le este dificil sa caute cum sa fie din nou fericiti, deoarece adesea dedica prea mult timp si energie pentru a se judeca dupa realitatile si asteptarile altor oameni sau pentru a compara trecutul cu prezentul. Recunostinta iti creste stima de sine, ceea ce, in cele din urma, iti imbunatateste increderea si se adauga pentru a te face o fiinta umana mai productiva si mai amabila.
7. Inconjoara-te de oameni fericiti
O persoana fericita are un risc mai mare de a se simti nefericita atunci cand este in compania unor oameni nefericiti. Unul dintre factorii majori care contribuie la o viata fericita este asocierea cu oameni care au o atitudine pozitiva fata de viata. De la simpla interactiune cu oameni care au o perspectiva placuta si optimista si acordand atentie modului in care acestia gestioneaza situatiile adverse, poti invata multe despre cum sa fii fericit din nou.
Oamenii fericiti sunt adesea sustinatori, altruisti, realisti, intentionati, veseli, empatici, creativi si energici. In timp ce oamenii nefericiti nu sunt intotdeauna oameni rai, dispozitia lor negativa fata de viata le face adesea dificil sa formeze sau sa mentina relatii sanatoase. Potrivit dr. Travis Bradberry, unul dintre cei mai mari experti ai inteligentei emotionale din lume, expunerea constanta la negativitate poate afecta neuronii din hipocamp, partea creierului care gestioneaza invatarea, emotia, memoria si motivatia. Daca se intampla sa ai familie si prieteni a caror mentalitate iti poate face viata mai fericita, atunci, prin toate mijloacele, straduieste-te sa petreci mai mult timp cu ei.
8. Cautati terapie profesionala
Daca aveti probleme cronice sau acute de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia, este posibil sa aveti nevoie de indrumari profesionale pentru a fi din nou fericit. Cu toate acestea, terapia nu este doar pentru persoanele care trec prin probleme psihologice severe sau tulburari mintale, deoarece poate fi un mediu eficient pentru a face fata preocuparilor comportamentale care va impiedica capacitatea de a fi o persoana fericita.
Terapia implica discutarea cu un specialist pe probleme personale, de la, dar fara a se limita la, stres, anxietate, disperare, abuz, traume, dependenta si stigmatizare. Terapia isi propune sa abordeze experienta ta cu unele dintre aceste probleme si modul in care acestea influenteaza relatia ta cu oamenii si perceptia ta despre tine. Obiectivul principal al terapiei este dezvoltarea personala, care va poate imbunatati bunastarea mentala si emotionala. Impactul terapiei asupra fericirii a fost estimat a fi mai eficient decat resursele materiale si va poate ajuta sa evitati alte probleme de sanatate. In plus, terapia online s-a dovedit a fi la fel de eficienta ca terapia fata in fata atunci cand vine vorba de diferite lupte mentale precum anxietatea si depresia.
Ce ma poate face fericit din nou?
Este obisnuit sa simti ca viata trece pe langa tine, iar cand te gandesti cu adevarat la asta, nu te-ai simtit cu adevarat fericit de ceva vreme. S-ar putea sa incepi sa te simti trist pentru ca te-ai indepartat de locul in care sperai ca vei fi la varsta ta actuala sau esti suparat ca ai pierdut legatura cu prietenii care credeai ca vor fi in viata ta pentru totdeauna. Viata poate fi mult mai dificila decat te-ai fi asteptat sa fie. Vestea buna este ca toata lumea se simte asa din cand in cand si exista pasi mici pe care ii poti implementa pentru a incepe sa traiesti o viata fericita.
Una dintre cele mai bune modalitati de a iesi din funk-ul in care te afli este sa faci ceea ce iti aduce sens. Cand oamenii nu isi cunosc scopul in viata, poate fi usor sa pornesti televizorul si sa iesi din zona. Cu toate acestea, in timp, nefericirea se va acumula deoarece nefericirea provine dintr-un sentiment de lipsa de sens. In momentele de nefericire si cand nu esti sigur care este adevaratul scop al vietii tale, ar trebui sa incerci sa lucrezi la un proiect care necesita abilitatile si abilitatile tale sau sa te cufunda pe deplin in experienta ta, oricare ar fi aceasta. Lucrand la proiecte care necesita abilitati la care esti bun, vei incepe sa te simti mai fericit pentru ca te angajezi intr-o munca importanta care va ajuta pe altcineva decat pe tine. In mod similar, scufundandu-te in momentul tau prezent,
In timp ce primele doua sugestii ofera mai multe abordari pe termen lung care necesita munca constanta, exista o multime de alte lucruri pe care le poti incerca sa te faci mai fericit pe termen scurt. Unele sugestii includ sa ascultati cantecul preferat pentru a va simti bine, sa scrieti trei lucruri pozitive in fiecare zi, sa iesiti afara, sa faceti o plimbare, sa inveti ceva nou, sa vorbesti cu un prieten, sa incerci ceva nou, sa zambesti, sa ajuti pe cineva, sa citesti ceva sau sa tratezi. tu. Optiunile sunt intr-adevar nesfarsite. Ideea este ca iti iesi din cap si iti redirectionezi concentrarea si energia catre activitati pe care iti place cu adevarat sa le faci.
Poti alege sa fii fericit?
Viata ne poate arunca in situatii dificile, dar modul in care reactionam la acele situatii si ce emotii alegem sa procesam acele experiente sunt complet in controlul nostru. Multi oameni fericiti realizeaza ca fericirea este o alegere si ca depinde de ei sa o aleaga in fiecare zi in mod intentionat. Cercetarile in domeniul psihologiei pozitive continua sa intareasca aceasta intelegere. Cu toate acestea, sa stii ca fericirea este o alegere nu este suficient; mai degraba, trebuie sa faci un efort constient in fiecare zi pentru a fi fericit.
Unele moduri prin care poti alege sa fii fericit sunt mai usor decat altele, cum ar fi sa zambesti in fiecare zi, sa tii o plangere, sa mananci sanatos, sa-i tratezi bine pe ceilalti si sa indeplinesti o sarcina pe zi. Altii fac mai multa practica inainte de a se integra cu usurinta in viata ta de zi cu zi. Unele dintre acestea includ practicarea unei discipline de imbunatatire a vietii – aceasta ar putea fi exercitii, bugetare, invatare ghidata sau orice altceva are nevoie viata ta. Altele includ trezirea putin mai devreme decat ati face in mod normal pentru a stabili o rutina de dimineata semnificativa, astfel incat sa puteti incepe ziua in propriile conditii. Oamenii care aleg sa fie fericiti isi numara si binecuvantarile si spun afirmatii zilnice in viata lor.
Exista o multime de alte lucruri pe care le poti face pentru a alege sa fii fericit. Cel mai important lucru este sa alegi si sa lucrezi in continuare la implementarea fericirii in viata ta de zi cu zi, indiferent de ceea ce iti da viata in cale.
Cum imi pot pacali creierul sa fie fericit?
Cand ne simtim nefericiti, poate parea o sarcina aproape imposibila sa ne facem fericiti. S-ar putea sa nu stii cum sa „te simti fericit” atunci cand esti cu adevarat la gunoi. Vestea buna este ca exista cateva moduri prin care iti poti pacali creierul sa fie fericit.
Primul este sa iesi cu oameni care zambesc. Un studiu a descoperit ca fericirea este contagioasa. Oamenii fericiti tind sa fie in centrul retelelor sociale formate din alti oameni fericiti. Studiul a constatat ca emotia pare sa radieze si sa se raspandeasca in intregul grup. In timp ce petrecerea timpului cu cineva care este prea fericit ar putea parea ultimul lucru pe care vrei sa-l faci atunci cand te simti altceva decat fericit, pur si simplu a fi in preajma unei persoane fericite iti va pacali creierul sa creada ca esti fericit. In mod similar, un alt studiu a constatat ca pur si simplu zambitul tau poate pacali creierul sa creada ca esti fericit – si da, asta include zambete false.
Exercitiile fizice sunt o alta modalitate excelenta de a va schimba starea de spirit. Chiar si un singur antrenament poate imbunatati modul in care te simti. Un studiu din 2009 a constatat ca „stralucirea” dupa exercitiu poate dura pana la 12 ore, facandu-ti astfel ziua un pic mai fericita decat ar fi fost altfel.
A te oferi voluntar sau a-ti folosi banii pentru a face ceva frumos pentru altcineva sunt alte modalitati grozave de a te pacali facandu-te sa crezi ca esti fericit. Cand facem ceva pentru altcineva, cream o conexiune semnificativa cu acea alta persoana si dam sens vietii noastre, ceea ce ne face sa ne simtim fericiti.
Exista o multime de alte optiuni, cum ar fi sa ascultati melodiile preferate sau sa va rasfatati cu mancarea preferata, care va pot ajuta sa va puneti intr-o dispozitie mai buna. Scopul este sa-ti dai seama ce functioneaza pentru tine, asa ca data viitoare cand te simti nefericit, iti poti pacali rapid creierul sa creada ca este fericit.
