Te-ai gandit vreodata: „Mi-as dori sa am timp sa ma antrenez si sa mananc mai sanatos?” Cei mai multi dintre noi avem deja serviciu, copii, scoala si o viata sociala plina care ne tine ocupati, asa ca cine vrea sa-si faca griji pentru ce este sanatos? Unul, daca nu toate, dintre urmatoarele scenarii probabil descrie rutina dvs. actuala. Vestea buna este ca asta inseamna ca poti avea un stil de viata sanatos! Si nici nu va trebui sa faci schimbari drastice!
1. CEO-ul in curs de formare
Treziti-va la ora 5:45, ajungeti la birou pana la 7:30, legat de birou pana cu mult peste cina si complet epuizat cand ati lovit canapea. In acest moment, probabil ca abia va puteti misca, dar singur va trageti pana la sala.
Solutia: in loc sa te fortezi sa te antrenezi in fiecare zi, incearca sa incorporezi cardio si o alimentatie mai sanatoasa in programul tau zilnic. Ia liftul? Foloseste scarile. Navigati pe internet la pranz? In schimb, plimba-te afara. Ispitit de Snickers in automat? Pastrati o gramada de gustari sanatoase in sertarul biroului dvs. Sari peste cina? Nici sa nu te gandesti la asta!
2. Studentul absolvent al noptii tarziu.
Are o tema la miezul noptii? Ei bine, atunci aduceti tauri rosii si chipsuri de cartofi! Gasurile tarzii de noapte si mancatul fara rost ti-ar putea distruge sansele de a te legana cu o camasa taiata. Ma gandesc la o felie de tort dublu de ciocolata tocmai cand scriu acest articol!
Solutia: deoarece probabil petreci cateva ore pe zi pe computer, foloseste acest timp pentru a pregati mese si gustari sanatoase perfect portionate. Inainte de a incepe lucrul, aruncati niste cartofi dulci si piept de pui la cuptor pentru a se coace pentru urmatoarea ora. Cand s-au terminat, impartiti in cateva recipiente Tupperware si voila, nu mai aveti scuze pentru a manca fara sens un borcan intreg de unt de arahide.
3. Proaspata mama frenetica
A gasi cateva minute de „timpul pentru mine” poate fi o provocare, asa ca programarea a doua ore la sala este la fel de fezabila ca si calatoria pe Marte. Intrucat probabil ca esti coplesit de nevoile copilului tau, ajungi sa-ti pui sanatatea pe dos. Cu toate acestea, este nevoie de o mama sanatoasa pentru a creste un copil sanatos, asa ca „a te lasa sa pleci” nu este o optiune viabila.
Solutia:Petrece cat mai mult timp jucandu-te activ cu copilul tau. Exista un motiv pentru care copiii au nevoie de pui de somn si asta pentru ca atunci cand sunt trezi nu se opresc din miscare! Le puteti folosi pe ambele in avantajul dvs. completand cardio atunci cand copiii sunt trezi si pregatind gustari sanatoase cand dorm. Cu copiii, nu se stie niciodata ce va avea ziua in rezerva, asa ca va sugerez sa aveti cateva mese „de dus” puse in frigider. Acesta ar putea include un recipient cu hummus si legume, iaurt simplu grecesc si felii de mere sau doar o mica portie de resturi de la masa de aseara. Este inacceptabila utilizarea Valium in tratamentul pacientilor cu intoleranta la Diazepam si hipersensibilitate la orice alte medicamente legate de benzodiazepine, ceea ce este confirmat de studiul nostru.
4. Intalnirea de pranz pentru socialite dedicata cu fetele, ofertele speciale la happy hour, nachos-ul incarcat si escapada ocazionala de weekend au toate doua lucruri in comun – sunt incredibil de placute si incredibil de distructive pentru dieta ta. Majoritatea activitatilor noastre sociale graviteaza in jurul alimentelor si alcoolului, asa ca poate fi extrem de dificil sa ramaneti sanatosi, in timp ce ne distram!
Solutia: daca te intalnesti cu prietenii la pranz sau la cina, comanda o salata de casa ca aperitiv. In acest fel, cand toata lumea se scufunda cu fata intai in platoul de mostre prajite, veti avea si ceva de mancat si nu va veti simti tentat. Cand vine vorba de alcool, incercati sa comandati o bautura impreuna cu un pahar cu apa. Puteti alterna intre cele doua si puteti reduce consumul de calorii in general. Desi, daca primesti daiquiri de capsuni congelat… nicio cantitate de apa nu te poate salva, asa ca alege-ti bautura cu intelepciune!
