Seara, la culcare, te chinui să adormi? Iar dimineaţa te trezeşti ameţit de nesomn? Nu dispera. În cele ce urmează vei putea învăţa cum să profiţi de ceea ce are noaptea mai pun pentr pielea şi creierul tău.
Dacă te încadrezi în categoria de mai sus, probabil că ai observat deja că dimineaţa pielea îşi pierde din frumuseţea naturală; tenul este mai obosit, ridurile fine sunt mai accentuate, iar de cearcăne nici nu mai vorbim. Ce este de făcut în această situaţie?
Atunci când vrei să adormi este bine să ai un ritual
Celebrul actor şi regizor Woody Allen se pare că se culcă încălţat, pentru că numai cu pantofii în picioare reuşeşte să adoarmă liniştit şi se simte pregătit pentru orice. Poate suna nebunesc, dar pentru el acest ritual are sens. Pentru că o ceremonie personală de adormit stimulează relaxarea şi îmbie la un somn liniştit. Aşa consideră specialiştii în medicina somnului. Gândeşte-te şi alege ce ritual consideri că te-ar ajuta să dormi fără probleme. Posibilităţile sunt câte în lună şi în stele.
Spălarea de stres
Nu mai este un secret pentru nimeni că baia caldă relaxează, cu condiţia să o faci cu aproximativ două ore înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă timp să treacă tensiunea arterială şi metabolismul pe „turaţia” de noapte. Ca adaosuri, foloseşte extracte de levănţică, hamei, valeriană sau melisă. Dacă nu ai cadă, fă un duş cald şi spală-te cu un gel calmant, inspirând parfumul florilor de câmp.
Băutura care adoarme
Un pahar de vin roşu sau bere – atât. O cantitate mai mare face poftă de somn, dar numai pentru un moment, pentru că peste noapte, ea dereglează fazele de odihnă, iar tu o să dormi superficial şi agitat.
Remedii mai eficiente decât alcoolul sunt ceaiurile de palnte, mai ales cele de sunătoare, valeriană, lemn dulce şi anason. Cercetătorii de la Universitatea din Bonn au descoperit faptul că o anumită substanţă componentă a valerianei se leagă de receptorii din creier, care dirijează ritmul fazelor de somn şi trezire. Şi cofeina acţionează asupra acestui tip de receptori, dar are efect invers. Hameiul are un efect se somnifer, mai ales asupra bărbaţilor. Se presupune că aici îşi are rădăcina tradiţia călugărilor ca producători de bere: paharul de fiecare zi le uşura respectarea legământului castităţii.
Somnul neîntrerupt – o pernă sau un puişor moale
Cleopatra obişnuia să doarmă pe perne umplute cu petale de trandafiri, eu îţi recomand un săculeţ cu levănţică sub pernă. Parfumul ei transmite olfactiv semnale către sistemul limbic, locul unde sentimentele noastre se găsesc. O alternativă la săculeţul cu levănţică o eferă sprayurile speciale cu uleiuri eterice de levănţică sau muşcată. Sunt excelente şi când pleci în concediu, pentru că dau paturilor o tentă plăcută.
Noapte bună, piele!
Somnul pentru frumuseţe chiar există. Noapte ţesuturile se regenerează, şi anume în primele trei ore şi jumătate după ce am adormit (indiferent dacă asta se întâmplă la 23 sau 3 dimineaţa). În această perioadă, se repetă de două ori un ciclu de somn complet. Importante pentru piele sunt mai ales fazele de somn profund. În plus, dermatologii de clinica universitară Mannhein au constat că noaptea şi barierea pielii este mai puţin permeabilă. Cremele de noapte sunt, aşadar, foarte eficiente, pentru că ele conţin substanţe active, în formă hiperconcentrată. Efecte vizibile are tratamentul cu vitamina A, pentru că stimulază regenerarea celulelor. Aşa-numitele faze de uscare din timpul nopţii în care pielea produce mai puţine lipide sunt compensate de cremele hidratante. Şi pentru tenurile acneice există geluri speciale de noapte, care combat impurităţile.
Micile rezerve nocturne
Cicolata sau bananele (doar câte o bucăţică) sunt alimente relaxante: stimulează organismul să producă mai multă serotonină (hormonul fericirii). Acelaşi efect îl are şi laptele fierbinte îndulcit cu miere (mierea creează o stare de satisfacţie), dar mai bun pentru silueta este magneziul: 300 de mg praf de magneziu se dizolvă în apă şi se bea înainte de culcare. Ajută nu doar după consumul exagerat de tutun şi alcool, ci împiedică şi producerea unui hormon de stres- ACTH. Interesant pentru amatorii de cluburi: magneziul ajută canalele auditive să se refacă după zgomotul asurzitor.
Ce înseamnă să dormim suficient?
Frumoasei din pădurea adormită i-au trebuit 100 de ani, Claudia Schiffer are nevoie – se pare- de 12 ore de somn, iar o asistentă medicală din Anglia de o singură ora de somn. Cercetătorii pornesc de la faptul că pe lungă durată, pentru a ne trezi odihniţi, nu trebuie să exagerăm în niciun sens. După cum reiese dntr-un studiu efectuat la Universitatea Wisconsin, somnul este dirijat de o singură genă. Subiecţii cercetărilor au fost musculiţele de fructe, ale căror deprinderi de somn seamănă izbitor cu ale noastre.
Sunt câteva lucruri valabile pentru toţi:
- Persoanele care dorm puţin sunt predispuse la îngrăşare, pentru că lipsa de somn reduce producerea leptinei, o albumină care reprimă foamea.
- Cei care dorm insuficient nu sunt mai puţin performanţi la locul de muncă. Fiind conştienţi de acest deficit, ei muncesc mai concentrat.
- O singură noapte cu somn bun compensează lipsa obişnuită de somn. Câteva ore în plus de somn şi te-ai refăcut.
Foto:pinterest.com
