10 moduri prin care va puteti intari toleranta la frustrare

Pe parcursul vietii tale, ai adesea surprize, adversitate, furie sau disperare . Poti vedea aceste situatii ca procese de invatare care te vor ajuta sa mergi mai departe pe calea ta. Cu toate acestea, daca permiti frustrarea ta sa te captiveze, iti va fi greu sa depasesti obstacolele.

Frustrarea te readuce pe pamant. Cu toate acestea, daca ii oferi prea mult spatiu, ea te va tine blocat in negativitatea ta. De aceea, astazi va oferim cateva strategii pe care le puteti folosi pentru a va consolida toleranta la frustrare.

Discrepanta dintre asteptari si realitate duce adesea la frustrare.

Cum se manifesta toleranta scazuta la frustrare?

Oamenii cu o toleranta scazuta la frustrare pot fi de obicei recunoscuti dupa urmatoarele caracteristici:

• Le place sa amane pentru ca cred ca sunt incapabili sa tolereze frustrarea.
• De asemenea, reactioneaza impulsiv pentru ca sunt nerabdatori.
• Ei simt adesea un disconfort excesiv in timp ce cauta gratificare instantanee.
• Daca nu fac ceva din prima incercare, arunca repede prosopul.
• Eviti sarcinile si responsabilitatile care ar putea cauza stres sau frustrare.

Te identifici cu aceste caracteristici? Poti invata sa faci fata dezamagirilor, fiecare situatie frustranta este o oportunitate perfecta de a exersa. Urmatoarele strategii va vor ajuta, de asemenea, sa va intariti toleranta la frustrare.

Acesta este modul in care va puteti intari toleranta la frustrare

Urmatoarele sfaturi te vor ajuta sa reactionezi mai bine si sa fii mai putin frustrat in situatii neplacute sau adverse:

1. Pastrati capul rece

Cuvintele magice sunt pace si seninatate. In cartea lor Keeping Calm with the Stoics¹, Massimo Pigliucci si Gregory Lopez sugereaza urmatoarea activitate:

• Imaginati-va o situatie cu care va confruntati, care ar putea provoca frustrare.
• Apoi repeta in capul tau: „Vreau sa fac aceasta sarcina si vreau sa raman calm si sa accept ceea ce se intampla.”
• In mintea ta, imagineaza-ti ca depasesti aceasta situatie frustranta cu calm.

Vizualizarea este o cheie utila pentru a ramane calm si calm in situatii reale. Esti pregatit sa faci fata frustrarii in momentele dificile.

2. Accepta-ti frustrarea

Trebuie sa accepti acest sentiment inconfortabil si gandurile tale si, in acelasi timp, sa devii mai deschis si mai flexibil. In cartea sa  Changing Course in the Mind: The Art of Accepting What Is and Becoming Free Within, psihologul american Steve Hayes recomanda urmatoarele pentru a dezvolta o mai mare acceptare:

• Imbratiseaza experienta asa cum ai face un copil care plange.
• Implica-te cu experienta ta asa cum ai face cu cineva cu o boala grava.
• Respirati adanc in experienta.
• Nu lupta impotriva experientei tale, lasa-ti armele pentru a te intoarce acasa.

Un articol din Jurnalul de personalitate si psihologie sociala sugereaza ca acceptarea ajuta la reducerea emotiilor negative care apar in urma evenimentelor stresante din viata. Daca acceptam aceste experiente in loc sa le condamnam, ne putem imbunatati sanatatea mintala.

Pentru a va consolida toleranta la frustrare, ar trebui sa exersati acceptarea si toleranta.

3. Schimba-ti perspectiva

Odata ce recunoasteti si acceptati emotiile care va insotesc frustrarea, le puteti vedea dintr-o perspectiva mai larga si le puteti evalua mai bine. In cartea sa Emotional Agility³ , Susan David explica o tehnica pentru a realiza acest lucru:

• Gandeste-te la proces: vezi-te ca parte a unui proces lung si pe o cale de crestere continua.
• Fii constient de contradictii: imbratisarea si acceptarea acestor contradictii iti imbunatateste toleranta la incertitudine.
• Schimba-ti punctul de vedere : Priveste-ti sentimentul de respingere din perspectiva altei persoane.
• Verbalizati ceea ce va deranjeaza: Numiti-va gandurile si sentimentele: „Am gandul ca…” sau „Simt emotia…”

Observarea emotionala necesita autodistantare pentru a analiza ceea ce este perceput si a-l privi dintr-o perspectiva diferita. Acest proces faciliteaza reglarea emotiilor si reduce activarea raspunsurilor emotionale negative .

4. Respirati adanc si ramaneti calm 

Asezati-va confortabil pe un scaun sau pe podea, inchideti usor ochii si puneti o mana pe burta cu degetul mic chiar deasupra buricului. Stomacul tau ar trebui sa se ridice la fiecare inspiratie si sa revina la pozitia initiala cu fiecare expiratie.

Inspirati lent si profund prin nas timp de 4 secunde, tineti respiratia timp de 7 secunde, apoi eliberati-o incet prin gura timp de 8 secunde. Daca doriti, puteti repeta mental cuvantul „calm” sau „calm” la fiecare expiratie.

Tehnicile de relaxare si autocontrol emotional sunt foarte utile pentru imbunatatirea tolerantei la frustrare, deoarece va ajuta sa va reglati si sa va gestionati excitarea emotionala.

Exercitiile de respiratie si relaxare va vor ajuta sa va intariti toleranta la frustrare.

5. Anticipeaza frustrarile viitoare

In cartea sa Self-Contemplations , Marcus Aurelius recomanda  un exercitiu care este explicat de Pigliucci si Gregory dupa cum urmeaza:

• In fiecare dimineata, noteaza cateva situatii care s-ar putea sa nu iasa asa cum te astepti si care iti ingreuneaza sa-ti indeplinesti dorintele. Acest lucru va va ajuta sa reduceti impactul adversitatii.
• Utilizati o mantra care sa va aminteasca ca incercati sa va imbunatatiti si sa va cresteti toleranta la frustrare .

Anticiparea frustrarilor este utila in pregatirea pentru ele si pentru a raspunde mai bine.

6. Creste-ti toleranta la frustrare prin mici adversitati

Poti  invata treptat expunandu-te la adversitate. Iesi din zona ta de confort pentru a te antrena pentru a face fata mai bine dezamagirii. Pigliucci si Gregory propun urmatoarea tehnica in acest scop:

• Petreceti un minut sau doua enumerand tipurile de inconveniente care va frustreaza.
• Alege unul dintre ele cu care vrei sa fii mai tolerant. Asigurati-va ca alegerea dvs. nu este prea dificila.
• Elaborati un plan de actiune pentru a va expune in continuare la aceasta problema.

Expunerea este o tehnica utilizata pe scara larga in psihologie pentru a reduce intensitatea fricilor . In acest caz, insa, vei invata sa faci fata mai bine frustrarii tale.

7. Foloseste-ti frustrarile pentru cresterea personala

Daca nu iti atingi obiectivele sau nu poti schimba anumite situatii,  foloseste asta ca o oportunitate de crestere. Va puteti cultiva toleranta, va puteti imbunatati adaptabilitatea si puteti deveni mai rezistent.

La sfarsitul zilei, te gandesti la ce ai fi putut face mai bine sau cum ai fi putut reactiona diferit. Acest lucru va va ajuta sa va pregatiti pentru scenarii similare.

8. Schimba-ti mentalitatea

Un alt exercitiu de crestere a tolerantei la frustrare este restructurarea cognitiva. Aceasta tehnica se bazeaza pe presupunerea ca gandurile influenteaza emotiile si comportamentul . Prin urmare, o schimbare a gandurilor poate schimba modul in care ne simtim la un moment dat.

Cand va schimbati tiparele de gandire, puteti experimenta anumite situatii diferit. Cand te simti frustrat, analizeaza-ti gandurile si sentimentele si gandeste-te cum le poti inlocui cu moduri de gandire mai adaptative.

Circulatie

Activitatile fizice va ajuta sa va intariti toleranta la frustrare. Daca le integrezi in rutina zilnica, poti sa-ti reglezi mai bine emotiile si sa faci fata dificultatilor mai calm.

Un articol al Asociatiei Americane de Psihologie (APA) afirma ca exercitiile fizice reduc anxietatea si depresia si imbunatatesc starea de spirit . Asa ca, daca vrei sa-ti cresti toleranta la frustrare, practica un sport care iti place.

10. Dezvoltati-va abilitatile de rezolvare a problemelor

Abilitatile eficiente de rezolvare a problemelor te ajuta, de asemenea, sa faci fata mai bine situatiilor dificile si sa devii mai putin frustrat. Reactionezi mai increzator si mai competent in situatii dificile. Urmatoarele sfaturi va vor ajuta sa dezvoltati aceasta abilitate:

• Identificati problema.
• Ganditi-va la solutii noi.
• Evaluati fiecare solutie posibila.
• Alegeti o alternativa si luati masuri.
• Verificati rezultatele.

11. Obtineti ajutor profesionist

Sprijinul psihologic este intotdeauna util, deoarece un profesionist instruit va poate oferi instrumente utile.

Toata viata este un proces de invatare format din suisuri si coborasuri. Daca inveti sa faci fata mai bine situatiilor dificile si sa nu lasi frustrarile tale sa preia controlul, vei putea depasi mai bine dificultatile.