Blue Monday are loc de obicei in a treia zi de luni din ianuarie si este cunoscuta drept cea mai trista zi a anului. Este un moment in care unii oamenii pot fi emotional la pamant: sezonul sarbatorilor s-a incheiat; multi au de infruntat nopti lungi si intunecate de iarna; unii se lupta cu datorii; iar altii se lupta sa-si tina rezolutiile de Anul Nou.
Multi sustin ca Blue Monday nu exista totusi – si probabil ca au dreptate. De altfel, data a fost calculata in 2004 de un psiholog pentru o companie de turism care dorea sa vanda mai multe vacante pe timpul iernii.
Blue Monday sau nu, nu se poate nega ca anul acesta este putin mai greu decat in mod normal. Pandemia este inca o realitate, multi din intreaga lume intra si ies din blocaj. Daca va simtiti trist sau trist, iata cateva strategii simple pe care le puteti folosi pentru a face fata si a reveni.
Investeste intr-o cutie luminoasa
Utilizarea regulata a unei casete luminoase poate ajuta, mai ales daca suferiti de tulburare afectiva sezoniera (TAS), cunoscuta si sub numele de „depresie de iarna”. Simptomele includ senzatie de scadere si letargie, nevoie de mai mult somn decat de obicei si greutati sa te ridici din pat. Efectele utilizarii unei casete luminoase la prima ora dimineata pot fi imediate si pot stimula starea de spirit scazuta dupa doar 20 de minute de utilizare.
Meditatie si exercitii fizice
Stim ca meditatia ne ajuta sanatatii mintale si ca exercitiile fizice sunt bune pentru corpul nostru. Dar stiati ca atunci cand puneti impreuna meditatia si exercitiile fizice, efectele lor pot fi dramatice? 30 de minute din fiecare, de doua ori pe saptamana, pot reduce nivelul de depresie cu aproape 40%. Ei au vazut aceste rezultate la participanti dupa doar doua luni.
Asa ca, data viitoare cand simtiti acel blues de iarna, puneti un videoclip de meditatie ghidata, urmati o rutina de aerobic si probabil ca veti scapa de acea sumbra.
Intra in bucatarie
Gatitul este bun din atat de multe motive, nu numai pentru ca faci ceva care te umple. De asemenea, pentru ca incercarea de ceva nou, cum ar fi o reteta, schimba adesea modul in care te simti despre tine. Succesul cu un fel de mancare iti poate creste stima de sine – gatitul inseamna ca esti activ, iti urmezi intentiile, iar aceasta poate fi o poarta catre sentimente pozitive.
De asemenea, va poate oferi un sentiment de realizare si va permite sa va profitati de latura creativa – experimentati cu retete, ingrediente, gusturi si prezentari vizuale. Si daca nu va considerati un bucatar bun, nu va temeti – asa cum spune bucatarul Ratatouille de la Disney/Pixar, Auguste Gusteau, „Oricine poate gati”.
Cufunda-te in natura
Cand iti iei un moment pentru a opri laptopul, a-ti lasa munca si a pasi in natura, mintea ta are sansa de a se relaxa si de a „respira”. Cufundarea in aer liber ne ajuta sa ne simtim mai intemeiati. Cand stresul zilei devine prea mare, a fi afara poate fi reparator si poate chiar ajuta la reducerea anxietatii si a depresiei.
Amana-ti grijile
Indiferent daca suntem afectati de griji legate de pandemie sau ingrijorati de locul nostru de munca, concentrarea asupra anxietatilor noastre ne poate acru dispozitia. O strategie eficienta in acest sens este sa asteptati sa va faceti griji. In loc sa renunti la ganduri anxioase de indata ce apar, asteapta sa-ti faci griji pana la o perioada stabilita mai tarziu in cursul zilei. Alegeti o ora – de exemplu, 15.30 – cand va puteti da frau liber sa va ganditi la orice va deranjeaza. Faceti acest lucru doar pentru o perioada limitata de timp – sa zicem, 15 minute. Cand retinem sa ne ingrijoram pana la „perioada de ingrijorare” desemnata, adesea observam ca suntem mai putin preocupati de anxietatile pe care le-am avut mai devreme.
Mananca sanatos
Alimentele pe care le consumam nu ne afecteaza doar fizic, ci si mental. Studiile arata ca consumul de alimente procesate sau nesanatoase poate avea o influenta negativa asupra emotiilor noastre. Acesta este motivul pentru care ar trebui sa ne straduim sa mancam cat mai sanatos posibil – incarcati-va cu legume, fructe si incercati sa gatiti singuri mesele. Adesea, mesele simple cu ingrediente proaspete sunt exact ceea ce are nevoie organismul nostru, mai ales in perioadele de stres. Dupa cum spuneau romanii, „O minte sanatoasa intr-un corp sanatos”.
Citeste o carte
Tehnologia este grozava si ne-a modelat vietile in bine in atat de multe feluri, dar uneori avem nevoie de o pauza de la ecrane, butoane si meniuri. Acest lucru poate insemna sa renunti la eReader si sa iei o carte reala . Iti amintesti, cand erai copil, cat de satisfacator era sa citesti o carte? Vazand cate pagini ai citit, simtind netezimea acelor pagini si mirosind hartia. Permiteti simturilor voastre sa simta aceeasi incantare si rasfatati-va cu aceasta placere simpla.
Nu te mai gandi la cele mai rele scenarii
In acest moment, este usor sa te simti coplesit, fara speranta si abatut. Cu toate acestea, uneori oamenii incep sa rumega atat de mult despre ceea ce s-ar putea intampla, incat ajung sa reia scenariile cele mai defavorabile – iar acest lucru nu face decat sa te simti mai rau.
Pentru a ne simti mai bine, ar trebui sa evitam acest lucru. Nu duce la maxim scenariul temut pe care ti-l imaginezi – in schimb, lasa-l sa plece. Chiar daca adesea credem ca gandurile noastre de frica se vor dovedi adevarate, ele sunt pur si simplu „evenimente mentale”. Sunt la fel de efemere ca norii intr-o zi cu vant.
Fii bun cu tine
In acele zile in care iti este greu sa te ridici din pat dimineata, in loc sa te invinuiesti, fii amabil cu tine insuti. Cand te apropii de alti oameni cu bunatate, acestia raspund pozitiv. Cand ii tratezi pe altii cu asprime si ii critici, ei se retrag. Acelasi lucru se poate intampla si cu noi insine. Cand dam dovada de compasiune de sine si renuntam la batausul nostru intern, adesea observam ca suntem capabili sa pornim din nou – ne este mai usor sa ne redresam.
Momentele grele pot duce la crestere
Aceasta ultima strategie este eficienta deoarece cunoasterea este putere. Cand trecem prin momente grele – o pandemie, o boala, un accident de masina – ne luptam la nivel emotional, dar, in acelasi timp, cresterea poate avea loc. Cresterea post-traumatica te poate ajuta sa devii mai puternic si sa dobandesti o perspectiva mai profunda asupra vietii.
Nu se poate nega ca vremurile grele pot parea imposibil de trecut, dar este important sa tii si sa nu renunti la speranta. In vremuri ca acestea, ganditi-va la acest citat frumos: „Cand lumea spune: „Renunta”, speranta sopteste, „Incearca inca o data”.
