Stabilitatea emotionala  inseamna sa poti depasi mai bine suisurile si coborasurile vietii, sa iei decizii mai eficiente si sa ramai mai calm atunci cand te confrunti cu probleme. Este fundamentul sanatatii mintale, dar necesita stabilirea unor limite, tratarea celorlalti cu respect si practicarea autocunoasterii. Astazi va invitam sa aprofundati si sa va ganditi la acest subiect.

„Oamenii cu abilitati emotionale bine dezvoltate au mai multe sanse sa fie fericiti si sa se perceapa ca fiind mai eficienti in provocarile lor zilnice.”

Daniel Goleman (Inteligenta emotionala¹)

Cum sa obtineti stabilitatea emotionala

Stabilitatea emotionala merge mana in mana cu coerenta si simtul responsabilitatii. Chiar daca in unele zile nu te simti bine, poti sa faci fata si sa gasesti echilibrul. In momentele stresante, iti mentii calmul, chiar daca nu este intotdeauna usor. Un studiu subliniaza valoarea calmului in lumea muncii. Aflati ce puteti face pentru a obtine stabilitate emotionala.

1. Accepta-ti emotiile

Blocajele emotionale nu te vor duce nicaieri si nu ar trebui sa inghiti totul. Accepta-ti emotiile asa cum sunt, fara a le judeca. Cand iti reprimi sentimentele, disconfortul tau creste.

Amintiti-va intotdeauna ca reprimarea sentimentelor nu face decat sa mareasca disconfortul. Poti obtine stabilitate doar daca dai spatiu emotiilor tale, le denumesti si le reglezi. Urmatoarele intrebari va vor ajuta sa va ganditi la asta:

  • Ce emotii simt acum?
  • Cum ma afecteaza tristetea, frica sau durerea?
  • Ce factori se afla in spatele acestor conditii?
  • Am mai experimentat aceasta situatie si cum am tratat-o?
  • Ce pot face pentru a face fata mai bine acestor sentimente?

Un articol subliniaza ca uneori chiar si factorii situationali determina daca cineva isi gestioneaza activ starile psihofiziologice interne.

2. Verificati-va convingerile

Pentru a obtine stabilitate emotionala, este recomandabil sa va examinati convingerile. Adesea poti fi ghidat de prejudecati cognitive sau predispus la negativitate, catastrofism sau vina inutila care nu face decat sa mareasca suferinta.

Incercati sa aveti intotdeauna o perspectiva proactiva, plina de speranta si flexibila . De exemplu, daca ai fost concediat, nu este sfarsitul lumii. Priveste aceasta situatie ca pe o oportunitate de a gasi ceva mai bun. Incercati sa vedeti oportunitati de crestere.

Stabilitatea emotionala inseamna independenta si maturitate psihologica. 

3. Stabiliti limite

Un articol publicat arata ca stabilitatea emotionala este legata de satisfactia generala a vietii. Instabilitatea are un impact negativ asupra anxietatii si depresiei. Trebuie sa stabiliti limite pentru a construi o fundatie solida pentru tine, mai degraba decat sa construiesti ziduri in jurul tau atunci cand esti ranit.

  • Nu te simti vinovat: Aminteste-ti in fiecare zi ca stabilirea limitelor nu este egoista sau gresita. Este o practica sanatoasa si necesara pentru bunastarea ta emotionala.
  • Recunoaste-ti propriile nevoi: Fii clar cu privire la prioritatile, valorile si limitele personale. Gandeste-te la ceea ce te face confortabil sau inconfortabil in diferite situatii.
  • Afirmati-va: Exprimati-va gandurile, nevoile si sentimentele in mod direct, clar si respectuos. Fa asta intr-un mod politicos, dar fara a simti ca trebuie sa-ti ceri scuze. A spune nu trebuie, de asemenea, invatat.
  • Fii constient de ceea ce nu este bine pentru tine: Gandeste-te la dimensiunile, sarcinile si oamenii care iti afecteaza stabilitatea emotionala. Este de cea mai mare importanta sa stabiliti limite pentru ceea ce va perturba echilibrul psihologic.
  • Fii consecvent: Odata ce ti-ai stabilit limitele, este important sa te tii de ele ferm si consecvent. Acest lucru ii ajuta pe altii sa inteleaga ca esti serios.

4. Aduceti ordine in viata voastra

Pentru a obtine stabilitate emotionala, trebuie sa ai o viata structurata. Cand viata ta de zi cu zi este caracterizata de lipsa de rutine, obiceiuri si obiective, mintea ta nu stie de ce sa se tina. Acest haos exterior afecteaza universul interior si sentimentele tale. Primii pasi pot arata astfel:

  • Creati un program pentru toate sarcinile dvs.
  • Clarificati-va obiectivele pe termen scurt si lung.
  • Planificati un interval orar pentru hobby-urile dvs.
  • De asemenea, ar trebui sa va faceti timp pentru contactele sociale.
  • Sportul nu trebuie sa lipseasca din programul tau.
  • Regleaza-ti obiceiurile de dormit si alimentatie.
  • Gandeste-te la sensul si scopul tau in viata.

5. Imbunatatiti-va autocunoasterea si autoeficacitatea

Cand stii cine esti si ce vrei in fiecare etapa a vietii tale, controlul tau emotional se imbunatateste . Face asta pentru ca te simti mai in siguranta, lucrezi la visele tale si te indepartezi de ceea ce nu ti se potriveste sau iti aduce suferinta. In acest fel, nu lasati loc pentru incertitudine, frica sau stres daunator.

Pe langa autocunoasterea, incerci si sa-ti maximizezi autoeficacitatea. Jurnalul European de Personalitate explica modul in care aceasta perceptie pozitiva a abilitatilor tale faciliteaza obtinerea unei stabilitati emotionale adecvate. Prin urmare, gandeste-te la ceea ce ai nevoie in fiecare moment si, de asemenea, lucreaza la increderea in tine si in abilitatile tale.

6. Accepta adversitatea

Trebuie sa accepti ca viata consta in suisuri si coborasuri. Nu va pierdeti inima cand treceti printr-o criza personala sau prin momente dificile. Viata nu este niciodata o linie dreapta fara gropi. Emotiile precum furia si tristetea, de exemplu, sunt complet normale atunci cand experimentezi pierderea;  ele isi indeplinesc functia. Acest lucru face, de asemenea, parte din stabilitatea emotionala.

7. Antreneaza-ti inteligenta emotionala

Un articol publicat in Frontiers in Psychology subliniaza ca inteligenta emotionala permite o abordare mentala mai flexibila. Acest lucru este esential pentru a obtine stabilitatea emotionala. Retineti urmatoarele aspecte:

  • Abilitati de comunicare: Cand esti capabil sa-ti exprimi sentimentele cu incredere si respect, poti obtine stabilitate emotionala.
  • Imbunatatiti-va constientizarea emotionala de sine: tineti un jurnal pentru a va trata sentimentele in fiecare zi si implementati strategii pentru a le regla.
  • Reglarea emotiilor: Exista multe tehnici pentru a va regla emotiile, cum ar fi: B. respiratie profunda, mindfulness, conversatii cu oameni de incredere, sport, activitati artistice etc.
  • Gestionarea relatiilor interpersonale: Inteligenta emotionala va ofera instrumente valoroase pentru a va imbunatati relatiile, de ex. De exemplu, empatie, dialog emotional etc.

9. Fii calm si recunoscator

O minte calma care practica recunostinta este mai capabila sa regleze emotiile. Usor de spus, dar in realitate nu este usor. Dar poti antrena calmul si recunostinta. Schimbarea obiceiurilor de viata va va ajuta: sa reduceti stresul, sa utilizati noile tehnologii in mod mai responsabil, sa stabiliti prioritati si sa va bucurati de aici si acum.

Emotiile nu sunt stabile, dar tratarea corecta cu ele te face puternic

Harta emotiilor umane este foarte diversa – toate fac parte din tine: sentimentul de furie, dragoste, panica, melancolie sau exuberanta este normal. Cu toate acestea, este important pentru bunastarea ta mentala sa obtii o stabilitate adecvata. Nu ar trebui sa mergi in extreme si sa stii cum sa depasesti cu succes dificultatile. A fi puternic nu inseamna a indura sau a suprima totul,  adevarata putere vine atunci cand atingi stabilitatea emotionala.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR