Te-ai saturat sa te antrenezi si sa nu vezi niciun rezultat? Nu mai petrece nenumarate ore la sala si incepe sa te concentrezi pe dieta ta! Din pacate, toate antrenamentele din lume nu iti vor aduce un abdomen plat daca vei continua sa mananci orice prinzi.
Pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele de slabire, va impartasesc cele cinci retete preferate sanatoase si usor de preparat pentru fiecare moment al zilei. Si am mentionat ca sunt toate delicioase?
1. Faina de ovaz de ciocolata
Sunt genul de fata care a crescut mancand fulgi inghetati si pufuleti de coco la micul dejun. Pentru mine, o masa plictisitoare si nesatisfacatoare pur si simplu nu este o optiune. Mancand ceva dulce si satisfacator dimineata, sunt mult mai putin probabil sa iau o mana de M&M-uri de pe biroul colegilor mei inainte de pranz.
- ½ cana de ovaz simplu de moda veche
- 1 lingura pudra de cacao 100%.
- ¼ lingurita de scortisoara
- Stevia sau orice alt indulcitor (dupa gust)
- Finalizari: o lingura de unt de arahide, ciocolata fara zahar sau sirop de artar
Mod de pregatire: Gatiti ovazul simplu pana la consistenta dorita, amestecati toate ingredientele dorite si bucurati-va! Simplu. Delicios. Umplere. Minunat. Trebuie sa spun mai multe?
2. Protein Shake Perfection
Stiai ca shake-urile proteice nu sunt doar pentru baieti? Este o conceptie gresita comuna in randul femeilor ca proteinele te vor face sa arati prea voluminoase si prea musculoase. Dar aceste shake-uri sunt perfecte pentru recuperarea dupa un antrenament greu, contin putin zahar si sunt extrem de satioase.
- 2 cesti de gheata
- 1 cana apa
- ½ cana fructe de padure (optional)
- 1 lingura de proteina din zer de ciocolata
- 1-2 linguri sirop de ciocolata Hershey’s fara zahar
Mod de pregatire: Amestecati toate ingredientele intr-un mixer timp de aproximativ 1 minut. Proteina din zer este vanduta in multe magazine de vitamine si suplimente, precum si in unele supermarketuri. Exista, de asemenea, multe marci si arome diferite, asa ca poate fi necesar sa incercati cateva inainte de a gasi una care va place.
3. Salate nu sunt atat de medii
Exista un cuvant pe care nu il voi folosi niciodata pentru a-mi descrie pranzul… si acel cuvant este plictisitor! O salata este o modalitate excelenta de a adauga varietate dietei tale, tinand totusi sub control numarul de calorii. Nu te poti plictisi niciodata de salate daca schimbi in mod constant combinatiile de salata verde, legume, proteine si condimente. Fii creativ si devine slab!
- Salata verde: spanac, verdeturi mixte, aisberg, rucola, papadie
- Legume: broccoli, conopida, ardei, ceapa, rosii, castraveti
- Proteine: pui, curcan, peste, creveti, oua fierte tari
4. Queen of the Grill
Gratarul este una dintre cele mai usoare si mai sanatoase moduri de a pregati cina. Cea mai buna parte a gratarului este ca nu trebuie sa fii un bucatar bun! Doar nu uitati de mancare si nu ardeti casa in acest proces.
- Proteine slabe: pui, peste, creveti, fileu mic
- Legume, legume si mai multe legume: ardei, dovleac, sparanghel, ceapa, vinete
- Amestecati cateva bucati de fructe pentru desert: ananas, piersici, banane
Mod de pregatire: Dupa spalare, pregatiti-va carnea si legumele adaugand un condiment cu continut scazut de sodiu sau fara sare, cum ar fi condimentul Mrs. Dash. Apoi, ungeti usor cu ulei de masline sau otet balsamic. Se pune pe gratar si se lasa la fiert 5-10 minute inainte de a rasturna. Repetati pana cand centrul carnii nu mai este roz si legumele sunt usor carbonizate.
5. No Bulge Brownie
Produsele de copt sunt criptonitul meu! Exista doar ceva despre un brownie proaspat, fierbinte iesit din cuptor, care il face literalmente irezistibil. Pentru a-mi opri suferinta, am creat aceasta reteta delicioasa, cu ciocolata, care iti permite sa te bucuri de desert, in acelasi timp sanatos!
- 1 + 1/3 cana faina de ovaz
- 8 oz iaurt simplu grecesc fara grasimi
- 4 albusuri
- 4 linguri de apa
- 1 cana de stevie
- 1/4 lingurita sare
- 1/2 lingurita de bicarbonat de sodiu
- 3 linguri pudra de coca ciocolata neagra
- 1/3 cana chipsuri de ciocolata semidulce fara zahar
Mod de pregatire: Amestecati toate ingredientele si turnati intr-o tigaie antiaderenta de 8 pe 11. Coaceti timp de 22 de minute la 350F sau pana cand mijlocul aluatului nu se lipeste de scobitorul. Amintiti-va intotdeauna ca sanatatea nu le face fara calorii, asa ca bucurati-va de cateva muscaturi savuroase o data!
