Strategii si abilitati de consolidare a rezilientei psihologice

Abilitati de coping si rezistenta psihologica

In situatii de viata stresante, stresante, avem nevoie de resurse pentru a reveni la o stare de bine si echilibru. Rezistenta psihologica sau rezilienta ne ajuta sa depasim crizele prin strategii personale sau mediate social si sa iesim mai puternici din ele. Intr-o lume in schimbare, caracterizata de incertitudine si instabilitate, bunele  abilitati de adaptare  sunt deosebit de importante.

Strategii de consolidare a rezilientei psihologice

Pentru a va consolida abilitatile de adaptare, trebuie sa va dezvoltati diverse abilitati care va vor ajuta in situatii dificile de viata:

• A da sens: Crizele ridica adesea problema sensului vietii. Orientarea catre sens va permite sa dati sens experientelor voastre si sa le intelegeti intr-un context mai larg. In loc sa cazi in rolul de victima, trebuie sa faci fata evenimentului pentru ca doar asa poti sa-l depasesti si sa-ti restabiliti echilibrul.
• Rezolvarea problemelor : aveti nevoie de strategii pentru a va concentra pe rezolvarea problemelor si luarea deciziilor.
• Managementul emotiilor: Abilitatea de a va gestiona emotiile va ajuta sa reactionati mai flexibil si mai adaptabil in situatii dificile.
• Distanta si rationalizarea: trebuie sa fiti capabil sa faceti un pas inapoi si sa priviti circumstantele adverse dintr-o perspectiva diferita. Gandeste-te rational pentru a cantari toate evenimentele, impacturile si posibilitatile si pentru a gasi solutii.

Mecanismele naturale si automate de coping ne ajuta in situatii stresante. Un articol publicat in revista Biological Sciences  ne aminteste ca aceste procese neurobiologice trebuie inca studiate mai in profunzime. Cu toate acestea, ne putem  antrena si imbunatati in mod constient abilitatile de adaptare  . Urmatoarele strategii va vor ajuta.

In acest fel, va puteti consolida abilitatile de adaptare

Un articol publicat in jurnalul Frontiers in Psychology arata clar ca strategiile de coping sunt o parte esentiala a sistemului imunitar psihologic care face posibila adaptarea cu succes in mediul nostru social. Urmatoarele chei va vor ajuta sa va imbunatatiti abilitatile de adaptare:

1. Definiti vulnerabilitatile

Mai intai trebuie sa afli unde se afla slabiciunile tale si ce te face deosebit de vulnerabil. Pentru a face acest lucru, raspunde la urmatoarele intrebari:

• Cat de bine pot face fata stresului?
• Imi este greu sa-mi reglez emotiile?
• Cum reactionez la probleme?
• Sunt foarte impulsiv cand vine vorba de a lua decizii?
• Am tendinta de a-mi imagina intotdeauna ce este mai rau?
• Prefer sa las solutia problemelor mele pe seama altora?
• Imi este greu sa gasesc sens in circumstante nefavorabile?

Raspunsurile la aceste intrebari va vor ajuta sa lucrati asupra unor aspecte specifice pentru a va imbunatati abilitatile de adaptare.

2. Stressimpfungstraining

Antrenamentul de vaccinare impotriva stresului conform lui Donald Meichenbaum este o procedura cognitiva pentru un management mai bun al stresului. Este vorba despre antrenarea strategiilor de coping pe care apoi le poti folosi in viata de zi cu zi. Exista multe metode de prevenire a stresului care sunt foarte utile in situatii de zi cu zi si, de asemenea, in situatii extrem de stresante.

Luati in considerare, de asemenea, urmatoarele sfaturi:

• Tehnicile de relaxare (relaxarea musculara progresiva conform lui Jacobson), yoga, qigong, meditatia si mindfulness te pot face mai rezistent la stres.
• Trebuie sa inveti sa spui nu si sa stabilesti limite.
• Vedeti greselile ca pe un proces de invatare, nu va pedepsiti pentru ele.
• De mare ajutor sunt si autoafirmarea pozitiva prin afirmatii precum „Am incredere in abilitatile mele” sau „Intotdeauna gasesc o cale”.

3. Practica face perfectul

Pentru a fi pregatit pentru adversitate, iti poti antrena abilitatile de adaptare in viata de zi cu zi. Micile provocari de zi cu zi te fac puternic si te pregatesc pentru situatii stresante. Urmatoarele sfaturi va vor ajuta:

• Pastrati un jurnal pentru a va gestiona mai bine emotiile. De asemenea, analizeaza ce strategii folosesti in situatii dificile si cum le poti imbunatati.
• Normalizeaza-ti si integreaza-ti strategiile de coping  in toate situatiile din viata: in certuri, probleme profesionale, greseli, la dentist sau in timpul unei prezentari in fata multor oameni.

4. Observati abilitatile de adaptare ale celorlalti

Prin observarea celorlalti si analizand strategiile lor de coping, va puteti imbunatati propriile metode. Cateva intrebari care sa va ajute:

• Crezi ca partenerul tau este priceput in acest domeniu?
• Familia ta are strategii bune de adaptare?
• Ai prieteni inspiratori care raman calmi chiar si in situatii dificile si ies mai puternici din ei?
• Cum abordeaza modelele tale stresul si situatiile dificile?

5. Evalueaza-ti abilitatile de adaptare

Ar trebui sa integrati si sa va automatizati strategiile de coping, astfel incat sa va puteti referi la ele in orice moment. Monitorizati-va si verificati progresul  cu urmatoarele intrebari simple:

• Am rezolvat in mod adecvat problemele mele in ultimele zile?
• Au avut succes strategiile mele de coping?
• In ce domeniu ar trebui sa ma imbunatatesc?

Abilitati sanatoase de coping pentru a preveni tulburarile mintale

Avand capacitatea de a face fata in mod corespunzator evenimentelor stresante va poate ajuta sa preveniti stresul, anxietatea sau depresia. Prin urmare, abilitatile sanatoase de coping sunt cruciale in prevenirea tulburarilor mintale. Nu ezitati sa cautati ajutor profesional daca este necesar.