Stiati ca o alterare a microbiotei intestinale ar putea creste semnificativ riscul de a suferi de depresie? Dieta si sanatatea mintala sunt strans legate.
Dieta are o influenta semnificativa asupra starii de spirit. De exemplu, mancatul incorect creste riscul de a dezvolta patologii de natura depresiva care pot provoca modificari ale functiei emotionale . Din acest motiv, este esential sa aveti grija la alimentatie.
Exista multi factori care pot influenta dezvoltarea entitatilor clinice. Relatiile sociale toxice sau un stil de viata sedentar sunt factori de risc clari . In mod similar, un somn prost de noapte ar putea influenta modul in care percepeti lucrurile.
Modificarile microbiotei influenteaza starea de spirit
Exista o relatie de comunicare bidirectionala evidentiata intre intestin si creier. Acest lucru este confirmat de cercetarile publicate in Chinese Medical Journal . In acest fel, modificari ale functiei digestive sau ale sanatatii se pot manifesta asupra sistemului cognitiv sau asupra dispozitiei.
Se considera ca disbioza intestinala ar putea sta in spatele multor procese de depresie sau anxietate. De asemenea, s-a demonstrat ca administrarea de probiotice poate reduce riscul de aparitie a tulburarilor emotionale, intrucat protejeaza sanatatea pe termen mediu si lung.
Pentru a obtine o microbiota sanatoasa si functionala, este esential sa includeti alimentele fermentate frecvent in alimentatie; In plus, va fi important sa se asigure consumul de fibre, deoarece aceasta substanta serveste ca substrat energetic pentru bacteriile care colonizeaza tractul digestiv.
Dieta si productia de melatonina
Printr-o dieta echilibrata poti influenta si sinteza endogena a melatoninei, un hormon care este strans legat de sanatatea mintala buna . Este o substanta care regleaza, printre altele, ciclurile de somn si de veghe. Asigurarea faptului ca va fi sintetizat corect este cheia pentru a obtine o noapte buna de odihna pentru a asigura stabilitatea emotionala.
Pentru a obtine o productie buna de melatonina, este esential sa includeti in alimentatie alimente cu un continut ridicat de triptofan . Aminoacidul respectiv intervine in fiziologia hormonului; tot in serotonina, un neurotransmitator legat de sentimentul de fericire.
Proteinele cu valoare biologica ridicata au o concentratie semnificativa de triptofan. De asemenea, anumite alimente de origine vegetala, cum ar fi nucile. Desigur, este convenabil sa le consumi naturale sau prajite, evitandu-le pe cele prajite si sarate.
O alta optiune de imbunatatire a starii de spirit poate fi suplimentarea cu melatonina. Aceasta strategie reuseste sa imbunatateasca calitatea somnului, care pe termen mediu determina stabilitate emotionala si un risc mai scazut de a dezvolta anxietate sau depresie.
Unele alimente din dieta pot influenta negativ starea de spirit
Pe langa faptul ca exista alimente care imbunatatesc starea de spirit, putem gasi si altele care au exact efectul opus. De exemplu, alcoolul trebuie evitat; respectivul toxic afecteaza functia cognitiva si genereaza modificari ale echilibrului hormonal si inflamator, afectand astfel sanatatea creierului pe termen mediu.
Este esential sa reduceti prezenta grasimilor trans si a zaharurilor simple in dieta. Alimentele ultraprocesate concentreaza ambele elemente in cantitati mari. Au efect inflamator, care afecteaza starea buna a microbiotei, crescand probabilitatea dezvoltarii unor entitati clinice asociate cu starea de spirit.
Dieta influenteaza starea de spirit
Dupa cum ati vazut, proiectarea corecta a dietei poate influenta pozitiv starea de spirit, reducand incidenta tulburarilor emotionale. Este esentiala promovarea consumului de alimente proaspete, reducerea consumului de produse industriale ultraprocesate si bauturi alcoolice.
Pentru a completa efectele sale, va fi esential sa mentinem alte obiceiuri de sanatate. Efectuarea de exercitii fizice in mod regulat este foarte importanta; Aceasta reuseste sa imbunatateasca starea de relaxare si bunastare datorita sintezei endorfinelor, o serie de neurotransmitatori legati de fericire .
De asemenea, este esential pentru a asigura o noapte de odihna adecvata. Este necesar sa dormi 7 sau 8 ore zilnic pentru a garanta calitatea odihnei, cu intreruperile minime posibile. Pentru a promova somnul, puteti introduce cateva suplimente , precum melatonina sau magneziu. Acestea genereaza de obicei rezultate bune, realizand o reparare eficienta a organismului in timpul noptii.
