Cum sa fii fericit din nou: 14 sfaturi

Gasiti ceea ce va aduce bucurie si ceea ce va face nefericit

Uneori, pentru a ne da seama ce ne face fericiti, trebuie sa ne dam seama mai intai ce ne provoaca nefericire in viata noastra. Poate fi o relatie, un loc de munca, o situatie de viata sau orice altceva din viata ta care iti provoaca stres, durere, anxietate sau nefericire generala. Intelegerea a ceea ce s-a schimbat sau ce contribuie la nefericirea ta este esentiala pentru a decide cum sa mergi mai departe spre atingerea unei vieti pline de bucurie.

O lista simpla de comparatie, alaturata, poate fi o modalitate cu adevarat eficienta de a determina ce lucruri din viata ta ai putea incerca sa le elimini sau sa faci schimbari, fata de locul in care iti poti concentra energia si timpul pentru a obtine acea viata linistita pe care o faci. tanjesti dupa. 

De exemplu, s-ar putea sa ai probleme in relatie, o prietenie care te streseaza sau chiar sentimente despre tine care se adauga la nefericire. Incercati sa enumerati literalmente ambele parti ale monedei pentru a obtine o anumita perspectiva si pentru a va concentra eforturile.

Lucruri care te-ar putea face fericit:

• De lucru
• Mananca sanatos
• Meditand
• Facand yoga
• Jurnalizarea
• Avand un sistem de sprijin pozitiv
• Luand in serios auto-ingrijirea
• Fiind optimist
• Spunand mantre dimineata
• Stai departe de retelele de socializare
• Iesirea in aer liber
• A fi creativ

Lucruri care te-ar putea face nefericit:

• Nefiind motivat
• Fiind prea pesimist
• Izolandu-te
• Comparandu-te cu alti oameni din viata ta
• Sa te faci de rusine
• Nu-ti iei timp pentru tine
• Nu ai grija de tine fizic
• Evitarea asistentei medicale sau a programarilor medicale
• Discutie de sine negativa
• Te indoiesti de tine
• Petrece prea mult timp pe retelele sociale

„A afla ce ne aduce bucurie este la fel de important ca evitarea elementelor care ne fac nefericiti, dar trebuie sa exploram ambele parti pentru a cunoaste aceste raspunsuri. Uneori, a face o lista cu fiecare si apoi a gasi un mijloc de a evalua semnificatia fiecaruia este cel mai bun mod de a incepe.”

14 sfaturi pentru a-ti gasi din nou fericirea

Odata ce ti-ai facut lista, poti identifica clar orice parti din viata ta pe care ar trebui sa le reduca (sau sa le elimine, daca poti), precum si aspectele pe care te poti concentra si care iti aduc fericirea generala. Exista mai multe moduri de a fi fericit din nou, iar concentrarea asupra a ceea ce deja iti aduce bucurie este primul pas.

Consultati mai multe sfaturi de mai jos despre cum sa fii fericit din nou – fiecare dintre ele poate fi folosit ca o modalitate eficienta de a recapata in mod activ fericirea in viata ta. 

1. Luati in considerare terapia

Desi s-ar putea sa nu fie primul lucru care iti vine in minte atunci cand incerci sa-ti dai seama cum sa fii fericit din nou, daca ai experimentat orice fel de trauma sau te-ai recuperat dintr-o pierdere sau durere, terapia ar putea fi un bun loc pentru a incepe. Terapia poate avea un impact pozitiv si va poate ajuta sa va reorientati energia, sa acceptati o experienta dureroasa sau incomoda si sa mergeti mai departe intr-un mod sanatos, pozitiv, unde puteti deveni din nou bucurosi.

2. Incepeti sau reveniti la un hobby

Gasirea unui hobby si a face ceea ce iti place este o modalitate excelenta de a te detasa de factorii de stres din viata care iti fura bucuria. Daca iti place gradinaritul, pictura, muzica, dansul, tricotajul, drumetiile, cititul, scrisul, gatitul sau orice altceva care iti da pace si te energizeaza, fa un efort dedicat pentru a gasi timp pentru asta. Chiar si o ora pe saptamana petrecuta facand ceva ce iti place iti poate ridica moralul si iti poate oferi speranta. 

3. Renunta (sau limita de timp) consumului de retele sociale

Cercetari recente arata o legatura intre utilizarea retelelor sociale si depresie, mai ales atunci cand oamenii parcurg platformele sociale noaptea tarziu. Mai mult, studiile arata ca oamenii care isi limiteaza timpul pe retelele de socializare sunt mai fericiti si mai multumiti de viata lor. Daca va aflati ca va veti derula pe tot parcursul zilei sau noaptea tarziu, verificand retelele de socializare, luati in considerare renuntarea la retelele sociale sau cel putin stabilirea unor limite de timp pentru utilizarea dvs.

4. Jurnal

Jurnalul a fost mult timp o modalitate bine-respectata de a imbunatati satisfactia vietii, de a se concentra pe aspectele pozitive si de a se vindeca de traume din trecut. Cercetarile arata ca efectele tinerii unui jurnal de recunostinta pot avea ca rezultat emotii pozitive si capacitatea de a se adapta la schimbarile vietii.

5. Mediteaza

Puterea meditatiei a fost dovedita in mod repetat in studiu dupa studiu. Meditatia Mindfulness este o modalitate eficienta de a renunta la stres si anxietate. Descarcarea unei aplicatii simpla va poate ajuta sa invatati arta meditatiei. Incearca sa te angajezi sa meditezi cat de des poti – sesiunile de dimineata devreme sau chiar inainte de a merge la culcare seara sunt ambele oportunitati excelente de a-ti perfectiona abilitatile de meditatie si de a culege toate beneficiile pe care le ofera aceasta perioada de liniste.

6. Petrece timp cu oameni fericiti

Daca suntem compania pe care o pastram, petrecerea timpului cu oameni fericiti ne poate ajuta sa mentinem o atitudine pozitiva si sa ne scoata din funk. Distanta-te de oamenii a caror negativitate te doboara. In schimb, fa un efort sa petreci timp cu oameni care impartasesc aceleasi valori ale tale si sunt concentrati sa vada aspectele pozitive din viata.

7. Spune la revedere oamenilor nesanatosi din viata ta

Daca petreci timp cu oamenii fericiti din viata ta, este in regula sa iei o pauza de la cei nesanatosi. Stabilirea limitelor si protejarea de relatii toxice este una dintre cele mai eficiente modalitati de a fi din nou fericit.

8. Fa ceea ce iti place

A face ceea ce iti place este bine pentru suflet. Acest lucru ar putea fi in ceea ce priveste un hobby, profesia ta, activitatile tale extracurriculare sau orice altceva din care te bucuri. Fa-ti timp pentru a face din aceste lucruri o prioritate.

9. Mananca sanatos

A manca sanatos nu inseamna a te priva de tot ceea ce iubesti tot timpul. Tratamentele speciale, cu moderatie, sunt bine. Incearca totusi sa mananci o dieta hranitoare si sanatoasa in majoritatea zilelor tale, astfel incat sa-ti poti alimenta corpul si mintea. O dieta sanatoasa te va ajuta in cele din urma in departamentul de fericire.

10. Ia o „Ziua mea” (deseori)

Ingrijirea de sine este o componenta importanta a fericirii tale de durata. Daca te chinui cum sa fii fericit din nou, asigura-te ca iti iei timp pentru tine. Nici nu trebuie sa consume prea mult timp. O plimbare de 30 de minute in aer liber, sa va curatati unghiile sau sa mergeti la o cafea cu un prieten timp de o ora din saptamana, toate va pot oferi timpul de care aveti nevoie pentru a obtine echilibrul si fericirea in viata voastra. 

11. Antreneaza-te

Antrenamentul creste endorfinele, care contribuie semnificativ la fericire. Cercetarile arata ca hormonul endorfin eliberat in timpul exercitiilor fizice regulate functioneaza ca un neurotransmitator, transmitand fericire, incredere si bunastare.

12. Faceti din somn o prioritate

Relatia dintre somn si starea de spirit a fost bine cercetata. Studiile arata ca calitatea somnului are o corelatie directa cu satisfactia de viata si fericirea. A face un program bun de somn o prioritate poate creste satisfactia in viata si poate spori mult cat de fericit esti.

13. Voluntar

Efectele pozitive ale altruismului includ un sentiment complet de sine, beneficii pentru sanatatea fizica si, ati ghicit… fericire. A face ceva bun sau bun pentru altii poate oferi tipul de fericire intrinseca pe care ati putea-o cauta.

14. Alaturati-va unui grup de sprijin

Uneori, reunirea intr-un grup pentru a discuta despre provocarile sau luptele cu care ne confruntam in viata poate fi o modalitate excelenta de a ne construi drumul inapoi catre vremuri mai fericite. Cameraderia gasita in impartasirea cu altii care va inteleg experienta, care este comuna intr-un cadru de grup de sprijin, poate fi extrem de benefica.

„Gasirea fericirii din nou ar trebui sa includa ceva din fiecare categorie. Pentru mintea noastra, atentia, puterea rugaciunii sau respiratia ne ajuta sa ne concentram. Pentru corpurile noastre, ce ne face placere sa mancam care ne alimenteaza? Exista ceva fizic de care ne bucuram? Cu relatiile noastre, exista un grup sau o echipa preferata care ne face sa ne simtim vii? Dar carierele/scoala noastra? Exista pasiune acolo?”

Fericirea este la orizont

Lucrul de retinut despre sentimentul nefericit este ca este temporar. Toate emotiile, la baza lor, sunt doar temporare. Te poti vindeca de tristete, depresie sau orice durere pe care o experimentezi in viata ta. S-ar putea sa nu fie o sarcina usoara si va trebui sa depui de lucru pentru a ajunge acolo, dar poti gasi din nou fericirea. 

Cele mai mari doua lucruri pe care trebuie sa le faci sunt: ​​sa crezi in tine si sa te angajezi sa faci treaba. Odata ce le vei face, vei fi pe drumul spre a-ti revendica fericirea in viata. 

Daca aveti dificultati sau daca aveti nevoie de ajutor pentru a va gasi drumul, cereti ajutor. Un terapeut va poate ghida in moduri de a redescoperi fericirea de durata pe care poate nu ati fi luat-o in considerare singur. 

„Este cel mai util sa avem un profesionist sa exploreze argumentele pro si contra cu noi. Uneori, contributiile impartiale ne pot lasa sa vedem un unghi pe care nu l-am luat in considerare altfel. Oamenii gasesc fericirea in moduri diferite, asa ca ceea ce functioneaza pentru un prieten sau membru al familiei nu va functiona neaparat pentru toata lumea.”