Longevitatea pare sa fie cuvantul la moda pentru sanatate in zilele noastre si din motive intemeiate. Americanii in special sunt obsedati sa ramana tineri, dar adesea satenii care traiesc in parti indepartate ale lumii sunt cei care par sa aiba o sanatate exceptionala si traiesc pana la o varsta de peste o suta de ani.
Ca occidentali, vrem sa stim ce fac acesti oameni in fiecare zi pentru a le creste durata de viata. Adevarul consta in a trai simplu, a avea prieteni buni si a manca corect. Urmatoarele sfaturi sunt de la centenarii din intreaga lume care au gasit o fantana a tineretii in propria lor curte.
Mananca simplu
Majoritatea centenarilor din lume traiesc prin mijloace modeste. Acest lucru se traduce direct in dietele lor, care sunt pe baza de plante, constand dintr-o varietate de leguminoase, cereale integrale, legume, fructe, nuci si seminte. Viata modesta inseamna mancare modesta si chiar post din cand in cand. A manca mai putin in general este pur si simplu o buna practica. „Hara hachi bu” este un memento folosit de locuitorii din Okinawa, adica mancati pana cand sunteti saturati in proportie de 80%. Vechiul zical, mananca ca un rege ziua si un sarac noaptea este unul la care adera cei intelepti din intreaga lume. Exersati sa mancati un mic dejun bogat, un pranz de dimensiuni moderate si o cina usoara.
Fii activ
A ramane activ este la fel de important ca si a avea obiceiuri alimentare sanatoase, dar nu este genul de activitate intensa de sala cu care suntem obisnuiti in aceste zile. Gasiti ceva care va place; fie ca va duceti cainele la plimbari lungi in parc sau va ingrijiti gradina de legume, aceste tipuri de activitati fizice de intensitate scazuta sunt de fapt mai benefice pe termen lung.
Gasiti un scop
Pe langa obiceiurile alimentare si exercitiile fizice moderate, a avea un scop de viata se afla in fruntea listei longevitatii. Centenarii de pe tot globul sunt oameni fericiti care au motive sa se trezeasca dimineata. Gandeste-te la scopul vietii tale. Faceti o declaratie personala de misiune. O alta modalitate de a mentine curiozitatea in stare de varf este sa continui sa inveti. Poate ti-ar placea sa inveti italiana sau sa iei un curs de flamenco. O cheie pentru o viata lunga este sa nu-ti pierzi niciodata curiozitatea de copil.
Reduce stresul
Desi cei mai multi dintre noi nu traiesc intr-un sat ciudat si linistit din Sardinia sau intr-un oras de munte vioi din Ecuador, avem instrumentele necesare pentru a ne crea locuri linistite si pentru a reduce foarte mult stresul vietii moderne. Yoga si meditatia sunt practici grozave care pot fi facute in privat sau in grupuri. Tehnicile de respiratie profunda, cantitatile adecvate de apa potabila curata, somnul reparator si rasul sunt modalitati excelente de a ameliora stresul. Programeaza-ti timp cu prietenii si familia care te fac sa razi sau sa citesti o carte care iti gadila osul amuzant. Scrierea in jurnal sau pictura, sau pur si simplu a face un punct de a rezista grabirii prin zi sunt toate modalitati de a promova o buna relaxare.
Aveti o retea de socializare
A avea legaturi emotionale puternice cu prietenii si familia ne protejeaza de izolare, depresie si chiar de boli mintale. Pentru fiinte umane, dragostea si intimitatea sunt la fel de esentiale ca mancarea si apa. Petreceti mai mult timp cultivand legaturi cu parintii, fratii, verii, bunicii, prietenii, colegii si vecinii dvs. Este nevoie de un sat pentru a crea o viata lunga si fericita.
Crede
Spiritualitatea si credinta ta personala sunt elixire secrete in viata ta. Credinta ne permite sa gasim pacea interioara, sa acceptam viata asa cum este ea si sa ne impartasim cu diferenta dintre asteptari si realitate.
Fa capul
Fumatul este un pas sigur catre morga. Daca fumezi, cere ajutor pentru a te lasa!
