9 pasi pentru a te simti fericit din nou dupa o provocare de viata

Stim cu totii ca progresul este rareori liniar.

De exemplu, in domeniul meu de lucru, aproximativ 30 pana la 40% dintre toti clientii vor renunta la terapie. Cu alte cuvinte, in timp ce unii reusesc sa urmeze procesul si sa-si atinga obiectivele, altii nu mai apar la sesiunile saptamanale.

Imi place sa aud povestile oamenilor si sa-i ajut sa rezolve problemele emotionale; este ceea ce mi-am dorit sa fac inca de cand eram adolescent care se straduia sa-mi depaseasca anxietatile.

Nici macar nu pot incepe sa descriu entuziasmul si recunostinta pe care le-am simtit cand am avut primul meu client in terapie. Dar dupa aproximativ sase luni… puf , a disparut. Fara apel telefonic, fara mesaj, fara ultima sesiune.  

Cand ai de-a face cu un esec ca acesta, este usor sa te gasesti intr-o pozitie in care pur si simplu nu stii cum sa fii fericit din nou. Poate ca acest esec profesional nu ar fi trebuit sa-mi afecteze sentimentul de fericire si stima de sine. Dar a facut-o.

Mi-au luat luni de zile pana sa-mi dau seama ca, desi a fost dureros, acest esec a fost o lectie puternica despre cum esecul este o parte normala a procesului. 

9 sfaturi despre cum sa fii fericit din nou dupa un esec

1. Concentrati-va pe reflectie in loc de evitare

Cand ai de-a face cu un esec, primul tau instinct ar putea fi pur si simplu sa-l lasi deoparte si sa mergi mai departe cu viata ta ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat. 

Sau, te alimentezi cu falsa pozitivitate intr-o incercare disperata de a sufoca rusinea si dispretul de sine care par sa fi pus stapanire pe toata viata ta.

Dar problema cu falsul pozitiv este ca se usuca, repede. Este ca si cum ai pune un leucopic pe o rana impuscata. 

Destul de curand, te vei trezi ca ai de-a face cu aceleasi sentimente de vinovatie si rusine pe care incerci cu atata disperare sa le ascunzi spunand: „ Gandeste pozitiv!” sau „Poti obtine orice”.

Dar ceva s-a intamplat si oricat de mult ai evita sa te gandesti sau sa vorbesti despre asta, nu poti sa-ti nega emotiile. 

Poti sa-ti rationalizezi esecul, sa te fortezi sa-l uiti, dar framantarile emotionale… este ceva ce trebuie sa-l infrunti direct.

Prin acceptare si auto-reflectie. 

Poate ca rusinea, vinovatia si auto-ura nu sunt raspunsurile ideale atunci cand ai de-a face cu un esec. Dar doar pentru ca le etichetati ca „nu sunt in regula” si va fortati sa le evitati nu inseamna ca aceste sentimente vor disparea magic.

In schimb, gaseste-ti curajul sa-ti infrunti durerea emotionala frontal; sa o detii si sa o depasesti in ritmul tau. 

Sfat practic: Intrebari perspicace

Iata cateva intrebari periculoase care va vor ajuta sa reflectati asupra esecului dvs. Acordati-va atat timp cat aveti nevoie pentru a reflecta la fiecare intrebare, priviti adanc in voi si scrieti un raspuns sincer.

2. Este in regula sa-ti plangi pierderea

In general, avem tendinta de a asocia procesul de doliu si doliu cu moartea. Dar chiar daca nu putem compara o afacere esuata cu moartea unei persoane dragi, o pierdere este ceva care va afecteaza inevitabil sentimentul de bunastare.

Cand pierzi ceva sau pe cineva in care ai investit (emotional, financiar sau spiritual), primul sentiment pe care l-ai putea experimenta – chiar inainte de rusine si vinovatie – este un sentiment profund de neputinta.

In acel moment iti dai seama cat de putin control ai asupra realitatii. Indiferent cat de mult ai planifica, investesti si sacrificii, exista intotdeauna acea latura incontrolabila a vietii care poate distruge totul intr-o singura instanta. 

De obicei, nu esti constient de incontrolabil, deoarece creierul tau a evoluat pentru a se concentra in primul rand pe ceea ce este tangibil si previzibil. Altfel, ai trai intr-o stare constanta de incertitudine existentiala care te-ar innebuni in cateva saptamani (poate luni daca esti suficient de rezistent).

Dar cand ai de-a face cu pierderea, partea incontrolabila a realitatii devine la fel de evidenta ca lumina zilei, iar neputinta care vine odata cu aceasta realizare va genera un sentiment profund de tristete.

Dar, la fel ca vinovatia si rusinea, tristetea face parte din spectrul tau emotional, un sentiment pe care trebuie sa-l imbratisezi si sa-l validezi daca vrei sa-ti procesezi pierderea in mod sanatos.

Nu exista emotii „bune” si „rele”. Toate experientele emotionale sunt demne de acceptare si intelegere, chiar si cele mai putin placute. Si de aceea va incurajez sa va acordati 30 de minute in fiecare zi pentru bunastarea emotionala; 30 de minute in care esti liber sa simti orice. Fara evitare, fara cenzura. 

3. Rescrie-ti naratiunea

Trecerea la luptele emotionale care rezulta in mod natural din esecurile neasteptate ale vietii este doar inceputul calatoriei tale de vindecare.

Motivul pentru care este crucial sa va validati durerea si sa o acceptati ca parte a cresterii personale si profesionale este ca aceasta abordare ofera claritate.

Nu te poti reconstrui dintr-un loc de vinovatie, neputinta si auto-incarcare. 

Doar atunci cand integrezi experienta neplacuta, poti sa-ti imaginezi un viitor diferit. 

Deci, daca vrei sa fii fericit din nou, ai nevoie de un nou inceput. Poate nu chiar acum, poate mai ai nevoie de ceva timp pentru a procesa tot ceea ce ai trecut.

In esenta, a-ti rescrie naratiunea inseamna a renunta la mentalitatea de victima, a-ti stapani esecul sau pierderea si a-ti planifica urmatoarea miscare. 

Dar cum arata un nou inceput?

Poate ca este o noua relatie sau o noua afacere. Poate vei descoperi o pasiune interesanta sau o cariera complet diferita. 

Este inceputul tau, naratiunea ta, viziunea ta, viitorul tau. 

Amintiti-va, un regres nu semnaleaza sfarsitul calatoriei, ci nevoia de a va schimba sau poate adapta traiectoria. 

Jurnalizarea este o modalitate eficienta de a va procesa luptele emotionale si de a va rescrie naratiunea. Indiferent daca preferati versiunea pe hartie sau pe cea digitala, pastrarea unui jurnal va ajuta sa recastigati claritatea si sa schitati urmatorii pasi. 

In mod ideal, ar trebui sa aveti cel putin o intrare de jurnal pe saptamana. Consecventa este cruciala. Tine minte, scopul principal al jurnalului este sa te ajute sa scapi din cap, asa ca scrie orice iti vine in minte.     

4. Stapaneste-ti zona de disconfort

Chiar daca treci peste durerea ta emotionala si rescrieti naratiunea, sunt sanse sa simti totusi ca nu stii cum sa fii fericit din nou. 

Si asta e ok. Claritatea necesita timp si rabdare.

Un nou inceput va aduce inevitabil o doza de incertitudine si disconfort. Asa se intampla cand drumul pe care il cunosteai atat de bine s-a sfarsit brusc si esti fortat sa te aventurezi in pustie.

Schimbarea, indiferent daca este in bine sau in rau, implica disconfort. 

Nimanui nu-i place sa se simta necunoscut si inconfortabil. Nimeni nu navigheaza in ape neexplorate pentru ca este frumos si confortabil. 

O facem pentru ca este singura modalitate de a ajunge la fericire si crestere autentica. 

Ceea ce vreau sa-ti dai seama este ca corpul si mintea ta sunt pregatite pentru aceasta calatorie, chiar daca te simti ingrijorat de ceea ce urmeaza. 

Asa cum corpul se bazeaza pe diferite mecanisme pentru a mentine homeostazia (o stare de echilibru intern), la fel si mintea are capacitatea de a gasi echilibrul si calmul in mijlocul incertitudinii si disconfortului.

Pentru asta a evoluat creierul tau – adapteaza-te si supravietuieste chiar si in cele mai dure conditii.

Dar stii care este cea mai buna parte a zonei tale de disconfort!?

Oportunitatea de a construi rezistenta emotionala.

Cand te confrunti cu incertitudine, cred ca cel mai bun mod de a o aborda este sa te bazezi in momentul prezent, astfel incat sa nu te pierzi in ganduri. Mai precis, oferiti-va un moment de constient zilnic.

5. Construiti rezistenta emotionala

In esenta, rezilienta emotionala este abilitatea de a-ti naviga in intregul spectru emotional fara a fi deturnat de sentimentele si experientele neplacute pe care viata le arunca ocazional pe calea ta.

A fi rezistent din punct de vedere emotional inseamna sa gasesti puterea si curajul de a te adapta la stres, adversitate si chiar traume. 

Este o atitudine pe care o adopti atunci cand realizezi ca, desi nu poti controla fiecare aspect al vietii tale, poti oricand sa alegi cum sa reactionezi in fata adversitatii.

Pentru a va ajuta sa intelegeti mai bine despre ceea ce vorbesc, iata trei componente fundamentale ale rezistentei emotionale : 

Pe scurt, atunci cand vine vorba de depasirea unui esec, rezilienta emotionala este o abilitate vitala care aduce beneficii pe termen lung.

Iata patru pasi care va ajuta sa va procesati emotiile:

6. Fii activ

Unul dintre cele mai mari riscuri asociate cu un regres este depresia.

Si odata cu depresia vine lenevia.

Cu alte cuvinte, incet-incet cadeti victima confortului pentru ca nu aveti chef sa va asumati un alt risc si poate sa va confruntati cu un alt esec. Sau poate ca nu simti ca ai energia sa o iei de la capat.

Ideea este ca depresia va poate determina sa inventati tot felul de motive pentru care ar trebui sa ramaneti in siguranta si „confortabil”. 

Dar nu trebuie sa fie asa, nu daca gasesti puterea de a depasi mentalitatea -nu-simt-o fac .

Oricat de dur ar parea, a nu fi „in starea de spirit potrivita” pentru a face ceva nu ar trebui sa fie o scuza pentru a petrece intreaga zi deruland prin retelele de socializare sau gatind in fata televizorului.

Dar inteleg; este greu sa te simti motivat si pompat dupa un esec.    

Lucrul cu oameni cu depresie m-a invatat ca mai putin este mai bine decat nimic .

Nu are rost sa te fortezi sa mergi la sala o ora in fiecare zi daca abia poti face 10 flotari. Nu are rost sa te fortezi sa citesti ca Bill Gates cand abia ai energia sa parcurgi 10 pagini.

Ramai cu pasii mici. In loc sa te pregatesti pentru esec urmarind obiective uriase, concentreaza-te sa ajungi acolo putin cate putin. 

Plimbarile in natura sunt ocazia perfecta de a-ti limpezi mintea, de a-ti recapata concentrarea si de a reflecta asupra vietii tale. Indiferent daca preferati trasee in padure, drumetii montane sau o excursie rapida in parcul local, petrecerea unor ore in natura este o modalitate placuta de a va activa si de a va reincarca bateriile.  

7. Cauta fericirea autentica

Dupa cum am spus mai devreme, un esec poate fi oportunitatea perfecta pentru auto-reflectie si crestere.

Poate ca acum este momentul sa va reevaluati deciziile, sa va recalibrati perspectiva si sa va redescoperiti valorile de baza.

Uneori, un esec poate fi o adevarata deschidere a ochilor. Poate iti dai seama ca drumul pe care l-ai ales nu a fost al tau. Cu alte cuvinte, deciziile pe care le luam si caile pe care le luam nu sunt intotdeauna in ton cu valorile noastre fundamentale.

Nu este neobisnuit ca oamenii sa faca alegeri romantice sau de cariera pe baza a ceea ce familia, prietenii sau societatea lor in general eticheteaza drept „decizia corecta”.

Chiar daca acesta nu a fost cazul tau, este intotdeauna inteligent sa te reconectezi cu valorile tale de baza inainte de a te lansa intr-o noua calatorie. 

Doar atunci cand ramai fidel valorilor si punctelor forte de caracter, vei putea obtine o fericire autentica si de durata.

Accesati viacharacter.org si participati la sondajul gratuit. Odata ce testul va dezvaluie cele mai apreciate 5 puncte forte ale caracterului, ganditi-va la actiuni/practici specifice care va ajuta sa cultivati fiecare forta.

Daca vrei sa cultivi fericirea autentica si sa obtii succesul, construieste-ti viata in jurul punctelor forte ale caracterului tau.

8. Incepeti sa va planificati urmatoarea miscare

Daca nu v-ati dat seama de urmatorul pas si mai aveti nevoie de ceva timp pentru a va procesa pierderea, este ok sa omiteti acest pas (deocamdata).

Dar daca simti ca ti-ai recapatat echilibrul interior si ai invatat tot ce era de invatat din esecul tau, atunci este timpul sa-ti planifici urmatoarea miscare.

La fel ca si rescrierea naratiunii, planificarea va permite sa obtineti claritate si sa va imaginati viitorul pe care doriti sa-l construiti pentru dvs.

Cand vine vorba de planificare, cred in abordarea tip pix si hartie. Cu alte cuvinte, ia un pix si incepe sa-ti pui planurile pe hartie. Nu trebuie sa fie ceva super specific. Singurul tau scop (in acest moment) ar trebui sa fie sa explorezi diferite idei si sa identifici resurse potentiale. 

Chiar daca nu te simti inspirat acum, te incurajez sa schitezi cateva idei. Poate ca unele se vor realiza sau poate nu. Poate maine (sau peste o luna), vei veni cu o viziune mai buna pentru viitorul tau.

La fel ca jurnalul, vizualizarea va ajuta sa explorati diferite idei si va inspira sa urmariti oportunitati noi si interesante.

Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti o pozitie confortabila, sa inchizi ochii, sa te concentrezi asupra unui obiectiv si sa-ti lasi mintea sa rataceasca in acea directie. 

9. Gaseste-ti tribul

Chiar daca fiintele umane tind sa infloreasca si sa prospere in grupuri, astazi asistam la inceputul unei schimbari de paradigma. Cu alte cuvinte, un numar tot mai mare de oameni se simt deconectati si pierduti.

Poate pentru ca supravietuirea noastra nu mai depinde de „a alerga cu haita”; poate este rezultatul revolutiei digitale; sau, presiunea de a se potrivi perfect cu un anumit grup este atat de mare, incat este usor sa simti ca nu apartii nicaieri.

De-a lungul carierei mele de psiholog clinician, am ajuns sa realizez ca oamenii cu o retea sociala puternica si sustinatoare au sanse mai mari de a se recupera si de a obtine o crestere post-traumatica decat cei care trebuie sa-si gaseasca singuri calea de a iesi dintr-un esec.

Pe scurt, adaptabilitatea este cheia. Trebuie sa-ti gasesti curajul de a infrunta lumea de unul singur, pastrand in acelasi timp o inima si o minte deschise pentru cei care te fac sa simti ca le apartii.